一、中老年经络保健入门

二、中老年经络拍打注意事项

三、中老年保健养生要点

中老年经络保健入门

1、中老年经络保健方法之一是四肢拍打法

四肢拍打法多指用实掌拍、捶打、点击经络。“中医认为,经络与脏腑之间存在对应的关系。因此,拍打相应的经络,对相应的脏腑具有保健作用。”现在经络的拍打主要是四肢。最简单的一个拍打方式是哪里有病拍哪条相应的经络。例如手太阴肺经,对应的脏腑是肺部;手阳明大肠经,对应的脏腑是大肠等。当这些脏腑受到邪气入侵时,例如出现咳嗽、有肺部疾病,或者肠胃不适时,拍打这些经络,有助于“祛邪扶正”。

2、中老年经络保健方法之二是气功法

医家气功着重在通过调身、调心、调息来达到活血化瘀、疏通经络,有效地促进气血的正常运行,维持脏腑的正常功能,从而达到改善体质、改善局部血液循环,防治疾病的目的。医家气功主要以八段锦为主。八段锦柔和缓慢的动作能让人体充分放松,更好的发挥自身的调节功能,有利于机体的恢复。

3、中老年经络保健方法之三是按摩法

有三个穴位中老年要常按,能够有效预防相关疾病,并且还能延年益寿,对身体那更是好的不得了。首先是按摩合谷穴,长期对合谷穴进行按摩,能够有效的对合谷穴所对应的,大肠和其他器官组织疾病有缓解和消除。由于大肠经从手走头,凡是头面上的病,象头痛、发热、口干、流鼻血、脖子肿、咽喉病以及其他五官疾病都可以得到缓解和治疗。其次是内关穴,在《黄帝内经》中有记载,“手心主之别,名曰内关,心系实则心痛”,也就是说古人早就把心脏病和心包经的内关穴联系起来了,对按摩和针灸心包经上的内关穴,能够有效预防和治疗心肺疾病,帮助呼吸系统改善。最后是足三里,中老年人常按这个穴位能够调理脾胃,对脾胃系统的一些疾病能够通过按揉足三里得到很好的改善,这条经脉受到激发,气血旺盛,必将影响五脏六腑与全身各器官的功能,从而达到保健长寿的效果,因此历来足三里穴被认为是一个医疗和保健的重要穴位。

中老年经络拍打注意事项

1、拍打前的准备

拍打前要求身心放松,做到“体松、肩松、臂松、指松”,两脚自然踏地,分开与同宽。用力要柔和、均匀、渗透、有力。所谓“柔和”指拍打时做到“轻而不浮,重而不滞,柔中带刚”,起到相打时表皮无痛苦,而身体内有温热快热的作用;“均匀”是指动作具有节奏性,速度快慢一致,压力不可时轻时重;“有力”是指拍打力量要适中,太轻不起作用,太重对机体造成伤害,应是一种能产生良好治疗和保健作用的力。

2、拍打要持久

持久的含义有两层:一是每次拍打要持续一段时间,以双手不感到疲劳和酸痛为度;二是针对某一种养生方案,经络拍打应有疗程,要持续拍打一段时间方能奏效,而不是间断拍打或一两次即见效。

3、拍打路线应清晰

根据养生方案按照经络循行路线拍打,同时也可遵循先头后躯干或先上后下的规律拍打。

4、拍打手法要有弹性

双手拍打时应具有弹性,力量不应全部施加于体表,应有回收力量,要顺着肌肉的弹性来操作,切忌生硬击打。

中老年保健养生要点

1、吃得合理。少吃多餐,吃营养均衡的低脂肪食物。

2、喝得适当。多喝水,少喝酒

3、戒烟。戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。

4、散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。

5、多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。

6、积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。

7、时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒,视力清晰。

8、运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的,而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。

9、药物。不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物。