小编导读：未准爸爸的健康饮食，我和妻子正在尝试怀孕，作为一个未准爸爸，饮食对我有多重要呢？未准爸爸的健康饮食，一起来看！

非常非常重要，因为食物的营养会直接影响到精子的活力。研究显示，不良饮食习惯，比如酗酒，会降低精子的质量和数量，从而使受孕变得更困难。另外，由于男性出现不孕症的问题与女性差不多，32%的不孕问题是由于男性的原因造成，所以，现在就开始健康饮食会增加你们孕育宝宝的机会。你可以等你妻子确定怀孕后，再开始吃你喜欢的快餐食品。

什么是未准爸爸的健康饮食?

一般来说，未准爸爸的健康饮食应该和未准妈妈的饮食一样，是平衡、多样、营养的。具体来说，下面的饮食内容应该会对未准爸爸有所帮助：

确保你的饮食包含锌、叶酸(如绿叶蔬菜)、其他富含抗氧化剂(如维他命C)的食物。所有这些都有助于你身体产生正常功能的精子，并消灭非正常的精子。体内锌含量低是男性不育的一个相关因素，研究显示，把硫酸锌和叶酸结合的治疗方式，能够同时提高有生育能力和无生育能力男性的精子数量。但是不要过量，锌浓度太高也会造成精子活力不足。每天的饮食中应至少要包含12～15毫克锌。锌含量高的食物包括精瘦牛肉馅(每份85克的牛肉馅含锌4.5毫克)、黑米(每100克含锌3.8毫克)、瘦猪肉(每100克含锌3.8毫克)、鸡腿或鸡翅膀肉(每85克含锌2.38毫克)等。

富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜，例如西兰花和油菜等。不过其他食物，比如黄豆、榴莲、猪肝、鸡腿菇中也含有丰富的叶酸。看看我们关于准妈妈与叶酸一文中的更多推荐食品。

一杯约227克的橙汁包含124毫克维生素C。你每天至少应摄取60毫克维生素C，如果你抽烟，则至少需要100毫克，因为抽烟会减低你对维生素C的吸收。另外，如果你吸烟的话，最好戒掉。阅读我们的生活方式一文，看看你为什么需要戒烟。

如果喜欢的话，你可以继续喝咖啡。2005年发表的两项巴西人做的研究证明了早先的猜测，即咖啡因的确能提高精子的运动能力。一项针对即将接受输精管切除术的有生育能力男性所做的研究结果表明，每天喝6杯或更多咖啡的男性，精子运动能力比那些没有喝咖啡习惯的男性明显高出很多。另一项研究的对象是不育男性，结果相似，经常喝咖啡能够提高精子运动能力和抗氧化水平。精子的运动能力似乎随着咖啡摄入量的增加而提高，但没有证据显示，增加咖啡因的摄入一定能提高你的受孕机会。

减少饮酒量。偶尔饮酒通常被认为是安全的，不过专家们都认为过量饮酒会削弱精子的质量。大量饮用葡萄酒、啤酒、烈酒等则会影响你的荷尔蒙水平，导致睾丸激素水平下降，还会影响睾丸令精子成熟的能力，引起精子数量减少同时精液中的非正常精子数量增加。现在还没有证据表明适量饮酒(英国卫生部建议男性每天的饮酒量不超过3～4单位，1个单位的酒精含量是指284毫升标准浓度的啤酒或果酒、或是酒吧卖的1杯(约30毫升)烈酒的量)会对男性生育能力有任何影响。

除了食物，还有许多生活方式因素和工作场所的危险可能影响你的生育能力。幸运的是，其中大部分都是可以避免的。

最重要的是，如果你连续几个月都保持饮食健康(也就是说吃很多水果、蔬菜、粗粮、低脂奶制品、瘦肉等)、生活方式安全(做一个公认的“模范老公”)，你一定会成为一个超级棒的准爸爸。

孕前准爸爸注意事项

1、饮食方面

精子主要是由蛋白质组成，因此对于正在努力造人的男士们来说，多摄入些优质蛋白非常有必要。牛羊肉、精瘦肉、鱼虾等食物可以多吃一些。此外，时令的新鲜果蔬菜也是十分重要的，它们通常都富含维生素和矿物质。

2、生活方面

和女性一样，男性在准备造人期间也要注意生活作息，早睡早起，不吸烟喝酒泡吧，杜绝一切可能伤害身体和影响精子活力的事情，确保自己的身体调整得足够好。当然，在造人的同时，保持平稳的心态也是非常关键的，顺其自然，宝宝反而可能给你不期而至的惊喜。

3、穿着方面

款型时尚的紧身裤、牛仔裤并不适合想要孩子的男性朋友，这种风格的着装只会给生殖器官带来更大的压力，影响睾丸的正常发展，大大降低精子的活性，使受孕的几率越来越小。为了造人大计，建议男士们选择宽松口气的棉质衣物穿着，运动款同样也能展现自身魅力。

科学备孕的好处

随着科学的进步，传统的育儿理念正不断地遭到冲击。经验之谈固然不可忽略，但是通过严谨科研得出的结论更加真实可信。如今，越来越多的年轻夫妇开始认可并尝试科学备孕。根据专家的权威意见合理备孕造人，可以降低新生宝宝的死亡率以及患先天疾病的概率，将优生优育落到实处，人人都有机会拥有可爱又聪明的孩子。