小编导读：高龄备孕要怎么吃呢？现在新时代的很多女性都晚婚晚育，对于一些高龄备孕的女性来说，最关心的问题就是要怎么吃可以帮助胎儿健康生长了，今天我们就来谈谈高龄备孕要怎么吃这个问题。

高龄备孕要怎么吃？

1、孕前的叶酸补充

叶酸是B族维生素的一种，是细胞制造过程中不可缺少的营养素。医学研究证实：在女性计划怀孕及怀孕的整个阶段，摄取足够的叶酸可减少胎儿患上脑部和脊髓缺陷，即神经管畸形的概率。

日常饮食中，叶酸主要存在于深绿色的蔬菜、动物肝脏、牛肉等食物中，由于叶酸属水溶性，烹调后容易流失，因此，仅通过正常的饮食并不能满足计划怀孕及怀孕女性对叶酸的需求。加上我们身体不能积存叶酸，而在妊娠期间又会排泄出4-5倍于平常量的叶酸。

所以，计划怀孕的大龄女性一定要及时补充叶酸，服用叶酸应在医生指导下进行。而最佳的食物来源为芦笋、甜菜、菜花、强化麦片。

2、合理安排饮食

体重过高者应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量。原则是低热量，低脂肪，适宜优质蛋白（如鱼、鸡蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等），以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等）为主。

体重过低者应纠正厌食、挑食、偏食习惯，减少零食；保证每天膳食营养素的摄取，增加碳水化合物、优质蛋白、新鲜蔬菜水果等，脂肪按需要量摄入，不宜过多；禁烟酒及成瘾药物。

3、纠正营养失衡

孕妈妈营养失衡会使胎儿发育所需的某些营养素短缺或过多，于优生不利。故孕妈妈在怀孕前应当对自己的营养状况做全面了解，必要时也可向营养师咨询，有目的地调整饮食，积极储存平时体内含量偏低的营养素。如机体缺铁，可适量增加牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等的摄取。缺钙可适量增加虾皮、乳制品和豆制品的摄取。

高龄女性在备孕期间要比其他女性备孕更加注重调理身体状况，做好日常饮食的安排才能更容易受孕，下面推荐一下女性高龄备孕饮食食谱。

女性高龄备孕饮食食谱

1、阿胶红枣

这个方法比较适合气血虚的女性，主要针对月经量少，色不正，头晕、手脚冷等症状，如果气血虚的话会影响受孕。

主要材料：阿胶、红枣、蜂蜜

制作方法：处理阿胶，可用说明书推荐的方法，最好是用碎药机打碎；在盆内放大约一斤枣、一盒准备好的阿胶、倒入蜂蜜加入少量的水至刚好没过枣，大火上蒸二个小时，放入冰箱备用；食用方法：每日用食勺挖一勺，放入热水冲服。

2、杞子二肚汤

食材：枸杞子10克、猪肚100克、鱼肚30克、调味料适量。

做法：将猪肚洗干净、切片，鱼肚发开，与枸杞子一同放在锅中，加上清水适量煮至二肚熟后。可饮汤、吃肚及枸杞子，也可使用调味料拌服。

经过小编的介绍，高龄备孕的女性们了解了吗？