腰椎间盘的退化是不可避免的生理现象。就像其它疾病一样，只要人们在日常生活中注意它、重视它，就能够减少患病的几率，减少疼痛。他介绍了以下注意事项：

第一、既不要久站也不要久坐，睡眠姿势以侧卧位、髋膝关节屈曲对腰部最有利。仰卧位，四肢保持自然伸屈，可使腰椎间隙压力降低。

第二、弯腰取物时，要屈髋、膝关节。搬重物时，应尽量使重物靠近身体，并且要注意从地上搬重物时应先蹲下，慢慢直膝，直髋，再直腰，这样有利于减轻腰椎间盘承受的压力，避免扭伤腰椎。注意在搬重物时不要直膝弯腰，因为在这种情况下，椎间盘承受的压力最大，如果再猛转腰部，易扭伤腰椎。不要突然负重或闪腰，避免受寒受潮。

第三、避免腹压增高。腹压与腰椎间盘突出有一定的关系，因腹压的突然增高，可使腰椎曲度迅速后凸，有时剧烈咳嗽、打喷嚏、便秘及用力屏气排便使腹压突然增高，使椎间隙突然由前宽后窄变为前窄后宽，可诱发腰椎间盘突出。所以要及时消炎、化痰止咳。平时保持大便畅通。

多爬楼梯有益于保护腰椎

第四、多走路。以步代车，可以锻炼腰、臀部及下肢的肌力，增强四肢躯干的协调性，保持腰椎的生理曲度。提倡不坐电梯，多爬楼梯，对腰椎生理曲度的保持很有作用。长期坐办公室的人，要注意正确的坐姿，要挺直胸，注意劳逸结合，适当运动，做直立体操锻炼，可增强腰肌背肌力量和增强腰椎的保护。

第五、性生活姿势要得当。性生活姿势不当，或过于频繁或动作过大、过猛，可引起腰痛和椎间盘突出。选择合适的性交姿势、体位，避免腰部过劳，适当安排性生活次数，量力而行。

自我诊断腰椎间盘突出症

到上世纪八十年代以前，我国对腰椎间盘突出症的认识大多停留在腰腿疼病上。直到目前，除了 c t检查外，也还没有更简单的检查诊断方法。但河南康复中心医院医生董高晗说，根据以往病史特点，可以对本症做到心中有数，同时在就诊时能给医生提供可靠的线索。

董高晗介绍了4种简便的自我诊断方法：一是突然发病，腰痛肢放射性疼痛；二是时好时坏，时轻时重，反复发作；

三是一般先腰痛，后有腿痛；四是做增加腹压的动作时症状加重。董高晗说，一声咳嗽，一个喷嚏，甚至一次用力排便，都有可能引发腰椎间盘突出。