导语：俗话说：“会吃不如会睡”、“吃人参不如睡五更”……确实，足够的睡眠时间对健康十分重要，经常熬夜会损害身体健康。

皮肤老得快，晚餐多补维生素C

一般来说，皮肤会在晚上10点到11点进入保养状态。如果经常熬夜，皮肤容易出现粗糙、偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

提示：不要经常熬夜，晚餐时多吃些含维生素C和胶原蛋白的食物，有助于延缓皮肤衰老。

精子质量差，来碗海参糯米粥

经常熬夜，会影响男性精子的活动能力与数量。

提示：中医认为，海参有补肾益精、滋阴养血的作用，切成片后和糯米一起煮粥，可以补充男性精血，增强性器官功能，保持身体活力。

记忆力下降，把睡眠补回来

经常熬夜会导致头昏脑涨、注意力无法集中、头痛、记忆力下降、反应迟钝等。

提示：每周熬夜不要超过两次，熬夜之后最好的保护措施是“把失去的睡眠补回来”。

损害肝脏，能躺着就别站着

卧床休息可以增加肝脏的血流量，使肝脏得到更多的血液和氧气，促进肝细胞的修复。经常熬夜则会损伤肝脏。

提示：要保证每天至少7小时的睡眠时间，还要想办法提高睡眠质量。