养生导读：打鼾是健康的一大敌人，不仅影响他人，而且还危及自己的身体健康，鼾声是睡眠中气流通过上呼吸道引起咽粘膜边缘和粘膜表面分泌物振动所致。

打鼾的发生跟很多因素有关系，跟肥胖有关系，如果体重超过一定的标准，肥胖通过很多机制可以引起睡眠机制暂停。下面给大家介绍打鼾有何自我治疗方法。

1、鼾症患者应该增强体育锻炼，保持良好的生活习惯，这些是常见的鼾症的预防措施。

2、鼾症患者应该采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

3、睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

4、对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。我们的经验是减轻体重的5%-10%以上。

5、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。