很多人都会有便秘的情况，有些是由于吃的食物不当而导致的，比如石榴、糯米，高粱、柿子等都是难消化的食物，便秘的最好少吃。那么，如何缓解便秘呢?便秘吃什么好呢?

第一，要保持良好的心态

发生便秘时，心态一定要积极一点。对待病魔最好的办法就是站起来，打倒它。不要因为便秘而变得垂头丧气，无精打采。相反要保持良好的心态，在适当的情况下，多参加一些涉外活动，多跟身边的家人和朋友交流沟通。这样不仅能分散因便秘带来的痛苦，还能建立良好的心理防线，快速赶走便秘。

第二，饮食要合理，多吃富含纤维素的食物

根据医学研究，摄取膳食纤维是对付便秘最有效的方法，每天务必吃25克到30克膳食纤维。在我们常见的全谷食物和水果蔬菜中，就存在膳食纤维。养成经常吃水果蔬菜，不仅能有效治疗便秘，更能预防便秘。除了做到摄取足够的膳食纤维，还要养成正确的饮食习惯，少吃低膳食纤维的食物，比如高脂肪、高糖的食物，加工食物和奶酪，以免引起便秘。

可以帮助清理肠道的食物：

1.乳酸菌调整肠内平衡

肠道里存在着3大类的细菌。分别是对身体有益的“益生菌”、使肠内残留物腐烂的“有害细菌”、中立的“机会性病原体”。

乳酸菌是益生菌的一种，具有调整肠内平衡的作用。酸奶、纳豆、味噌、腌制物等发酵食品含有大量的乳酸菌。这些都是不需要烹调直接就可以食用的便利食品，怕麻烦或是没时间的MM不妨多食用这类食物来改善肠道健康。

2.酵素助消化

蔬菜、水果等富含的酵素，具有帮助消化、促进吸收的作用。肉类和鱼等虽可被消化，但会给肠道带来负担，为此需要大量的酵素。酵素是避免增加肠道负担的必需的营养素。

在菜谱里加上沙拉和醋制食物、用水果代替甜品等，为了肠道的健康，为了不受便秘的缠绕，在日常饮食中多少花点功夫，就可拥有一个干净健康的肠道环境哦。

3.食物纤维赶走便秘

可以把消化后的废物排出体外的食物纤维，可谓是“肠道的清理器”。食物纤维可分为保水性极高的“水溶性”，和吸收排出有害物质的“不溶性”两种。过多摄取其中哪一方，都会反过来引起肠道机能的紊乱。

大豆和海藻等富含水溶性食物纤维，而地瓜、牛蒡、芝麻等富含不溶性食物纤维。摄取平衡地食用这些富含食物纤维的食物，可以有效驱赶宿便，是不错的缓解便秘的食物。

第三，坚持必要的身体运动

多做身体运动，不仅锻炼身体对体质有好处，也是预防便秘的良方，对于儿童更明显。平时的时候，让儿童多活动，在安全的区域，进行一定量的活动和身体运动。对于青少年和成年人来说，可以采取打篮球、跑步、做俯卧撑等简单易做的运动。

第四，多喝水，通便排毒

对便秘来说，多喝水也是一个非常有效的办法。多喝水，就会多排尿，身体的毒素就会通过尿排出体外。并且多喝水还有利于排便的通畅性。

不要等口渴时再喝，最好养成定时喝水的习惯，或者利用各种机会喝水，比如在锻炼的同时喝水。不要因为急于工作或忙于某件事就不喝水。

第五，要及时排便，保持排便的通畅性

对于便秘患者来说，及时排便时非常必要的。对儿童来说，大人要定时提醒，定期帮助儿童进行排便。对青少年和成年人来说，该排便的时候要去排便，不要因为急于工作或忙于某件事情而憋着，不去排便。养成及时排便的习惯还能预防便秘的发生。

第六，最后是听取医生的建议

根据体质、心理承受能力以及不同工作行业的便秘患者来说，采取的措施不能一一相同，除了参考以上建议时，还需要根据自己的实际情况，在网上，或打电话，或上医院咨询便秘的情况，并对其进行治疗。

便秘并不是什么大病，但是便秘引起的并发症危害性严重，比如长期的便秘会引起阑尾炎、肠未烂、大便出血等，所以一旦出现长期的便秘情况一定要及时的采取有效的方法缓解，或者到医院接受诊断治疗，避免严重的情况出现。更多有关便秘如何缓解等方面的内容，请在小编搜索查找。