小编导读：整个怀孕期间，孕妇增重最好在11公斤左右；正常孕妇怀孕头3个月，体重每月增加0.5公斤左右。

近日，“准妈妈”张梓琳更新微博分享生活点滴：“周末生活小图，是不是圆了一些呀？”还俏皮的作出“嘘”的表情。素颜的她气色极佳，清新亮丽，气质依旧。老公出镜无名指戒指十分抢眼。虽只露出半张脸，仍能看出其高大英俊的外形。网友纷纷点赞：“高颜值夫妻，般配到爆！”

婚后的张梓琳最近也是够拼，身怀5甲还在跑通告，话说，这怎么怀孕了5个月就一点都不发胖呢？同张梓琳一样，不少女星在孕期都是如何做到只长肚子不长肉的呢？

其实仔细观察过张梓琳的生活状态，发现她就算是在怀孕的期间也会保持一定量的运动，孕妇瑜伽是她每天都必做的事情，每天的瑜伽能够让她放松心情的，也能舒展因为怀孕而酸痛的身体，可谓是一举两得。同时，在她的饮食上面，水果是不能够缺少的事物，饭后必须来份水果，保持身体各种维生素的补充。

孙俪

孙俪在怀孕时的怪癖，就是疯狂爱吃水果，怀等等时爱吃葡萄，每天还是两大碗，一碗青葡萄一碗紫葡萄，怀小花妹妹时爱吃石榴，看到石榴我就高兴。

杨幂

幂幂传授秘诀说，“产妇的月子餐强调‘先排后补’，不能一上来就大鱼大肉，喝浓汤。”因此，在杨幂产后的第一周，主要吃半流食和较容易消化的食物。

产后三天的营养餐食谱，其中早餐有红糖小米粥、麻油猪肝汤、小馒头；午餐有 白果炒木耳、麻酱拌菠菜、黄花菜猪心汤、紫米油饭；晚饭有：麻油红苋菜、清蒸 鲤鱼、杂菌瘦肉丝瓜汤、水果饭。

除了三顿正餐，杨幂每天还有三顿加餐，食用的水果都是必须是应季的。

孕期增重多少才算比较合适？

我国卫生部有个推荐标准：整个怀孕期间，孕妇增重最好在11公斤左右；正常孕妇怀孕头3个月，体重每月增加0.5公斤左右。此后，体重每月增加不宜超过2公斤，而且一周不要超过0.5公斤；妊娠7月～8月时，体重增长速度逐渐放慢。

孕妇的体重不可小觑，在整个孕期，科学的增重标准应增加10～12公斤，如果孕期体重增加少于8公斤，很容易发生早产、低体重儿，出现胎儿在子宫内成长延迟，而增加太快也会有诸多不良后果。对于不同类型的妇女，体重的合理增重应当有所区别，我们把怀孕过程每3个月分为1期，科学的分配体重的增量。

让孕妇不发胖进食小技巧

饮食并非少吃就能减肥；如进食的技巧、食物的烹调、外食的选择等等，皆是控制体重的关键。同样的营养价值，如果选择热量较低的食物，对体内的宝宝并没有差别，但是对于母亲本身，可是影响很大唷！而且这些观念及技巧，对于产后恢复身材也很有帮助。

★进食行为改变：

改变进餐顺序：先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。

养成三正餐一定要吃的习惯。

生菜／水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃，或要求不加。

肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。

油炸食品先去油炸面皮后再吃。

浓汤类只吃固体内容物，但不喝汤。

带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃。

以水果取代餐后甜点。

以茶、开水或不加糖的饮料及果汁，来取代含糖饮料及果汁。

注意食物的种类及吃的份量。

吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食。

睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。