怀孕1个月饮食

1、吃容易消化的食物

孕早期出现早孕反应,容易呕吐,此时要适当吃些易消化、容易吸收的食物,如花卷、面条、面包等。

2、能量与孕前维持平衡

不是怀孕了就要多吃。在孕早期只要与孕前维持平衡即可。孕早期基础代谢增加不明显,胚胎发育缓慢、母体体重、乳房发育变化很小,所以热能的摄入量只要与孕前持平,能满足需要即可。脂肪主要来源于动物油和植物油。植物油中如芝麻油、豆油、花生油、玉米油等既能提供热能,又能满足母体和胎宝宝对脂肪酸的需要,是食物烹调的理想用油。

3、没有食欲也要吃

早孕反应致使孕妈妈没有食欲,看见食物不想吃,油腻的食物还会引起恶心,但没有食欲也要吃东西。没有食欲的时候可以多吃些水果,食欲稍好时就抓紧机会吃饭。

4、不要贪食冷饮

冷饮对孕妈妈的肠胃不利。孕妈妈的肠胃对冷热的刺激非常敏感,多吃冷饮容易使肠胃道血管突然收缩,胃液分泌减少,消化功能降低,从而引起食欲缺乏、消化不良、腹泻等症状。此外,腹中的胎宝宝对冷的刺激也很敏感,孕妈妈多吃冷饮会刺激到胎宝宝,使其躁动不安。

5、拒绝咖啡因

研究发现,咖啡因有可能会造成胎儿畸形和流产,咖啡因会加快胎儿心跳速度及新陈代谢的速度,因此对胎儿有不良影响,咖啡因也会降低母体血液流入子宫的速度,从而使供给胎儿的血液中氧气里与养分降低,影响胎儿发育。此外,摄入过多的咖啡因,还会影响铁质的吸收。

6、不宜吸烟、饮酒

烟草中的尼古丁能抑制卵子的输送和受精卵的着床,或使受精卵的着床部位发生异常。另外,吸烟会降低机体的体液和细胞免疫功能,增加女性生殖道感染的机会。酒精能通过胎盘进入胎儿体内,直接对胎儿产生毒害作用,不仅使胎儿发育缓慢,而且可造成某些器官的畸形与缺陷,如小头、小眼、下巴短,甚至发生心脏和四肢的畸形。

7、不宜多喝浓茶

茶叶中的鞣酸,可以和食物中铁元素结合成一种不能被吸收的复合物,所以孕妈妈过多饮茶,可能导致贫血。孕妈妈可以改食无害的天然酸性食物,如西红柿、樱桃、杨梅、石榴、海棠果、橘子、草毒、酸枣、葡萄等。

8、远离刺激性食物

一般来说,葱、姜、蒜、辣椒、芥末、咖螟粉等调味品,能促进食欲,提升食物的味道。但是,这些刺激性的食物一般具有较重的辛辣味道,孕妈妈食用后,容易随着身体的血液循环进入胎宝宝体内,给胎宝宝带来不良的刺激。

怀孕1个月吃什么

1、葡萄姜蜜茶

原料:葡萄汁100毫升,生姜汁30毫升,蜂蜜20毫升。

做法:三种汁搅拌均匀,即可。

功效:适用于治疗妊娠呕吐。

2、柠檬汁

原料:柠檬,白糖各适量。

做法:柠檬榨汁,加白糖。

功效:安胎保胎。

3、大枣山药粥

原料:大枣10颗,山药10克,粳米100克,冰糖少许。

做法:红枣、山药、粳米洗净,山药切片。 红枣、山药、粳米放锅内,大火烧开,转文火炖到米烂开花。用沸水少量,把冰糖化开,倒入粥锅内,文火炖3分钟,调匀即可。

功效:补气血,预防营养不良。

4、乌鸡糯米葱白粥

原料:乌鸡腿、圆糯米、葱、盐。

做法:乌鸡腿洗净、切块滚烫洗净沥干。将乌鸡腿加4碗水熬汤,大火开后转小火,约煮15分钟,再入圆糯米煮,开后转小火煮。葱白去头须,切细丝,待糯米煮熟后,再加入盐调味,最后入葱丝闷一下即可。

功效:补气养血、安胎止痛,改善气血虚弱所致之胎动。

5、银耳花生汤

原料:银耳5朵,花生仁10颗,红枣4颗,白糖适量。

做法:银耳用温水泡开,去根洗净;红枣去核。锅中注入清水,煮开,放入花生仁、红枣同煮,待花生仁煮熟时,放银耳同煮15分钟,加白糖调味即可。

功效:银耳花生汤有清热降火、滋补脾胃的作用,最适宜孕妈妈夏天喝。