上班族大多都有“节后综合征”，尤其是在国庆这种长假之后，通常在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

不过节后综合症可不是上班族的专利，长假之后继续返回学校学习的孩子们也会有节后综合症，比如晚上兴奋睡不着，白天上课打瞌睡，注意力不集中，情绪焦躁不安，迟迟不能进入学习状等，为了让孩子摆脱节后综合症，家长务必及时调整孩子的作息，并帮助孩子尽快进入学习状态。

一、长假后两天不再安排旅行

一年只有两个长假，一个是春节，一个是国庆，很多家长会在这个难得的假期带着孩子外出旅行，不过建议家长不要把行程安排得太满，尤其是把日程安排到7号，最后留出2天时间给孩子休息。

如果放假7天都在旅行，孩子将会非常疲劳，一小小心可能还会染上感冒或其他疾病，且没有得到充分休息势必会加重节后综合征。

二、在家休假也要注意规律生活

有些家庭在国庆长假期间没有选择外出旅游，而是完全在家里休息。由于没有学业压力，孩子们往往容易长时间看电视、玩电脑游戏，且作息时间不规律。

事实上，产生“节后综合症”的根本原因就是作息不规律。要矫正假期综合症，家长要对孩子玩电脑、看电视等进行时间限制，并注意以身作则。在假期快结束的两三天，要帮助孩子调节生活节奏，督促孩子早睡早起，保持充足的睡眠，帮助孩子调整生物钟，逐渐恢复到上学时的作息习惯。

三、别让孩子暴饮暴食

假期里总是有很多美食，孩子往往狂吃豪饮，用餐不规律无节制，加上吃零食没有节制，非常容易造成假期后的饮食混乱。家长务必要帮助孩子及时纠正不良的饮食习惯，尽量让孩子吃清淡一点的饭菜，并保证一日三餐的按时按量。

四、长假后不要立即给孩子学习压力

即使做好上述的身体准备，孩子的心理可能还需要一个适应的过程，因此不宜立即让孩子重新面对紧张的学习生活，尤其家长不要给孩子过多压力，可以鼓励孩子适当地多看书，或者陪孩子适当做一些体育锻炼，让孩子心态平和下来，从假期松散的状态逐渐转变到正常的学习状态上来。