小编导读：你是否得了拖延？据估计，超过70%的大学生存在拖延问题，其中50%的学生报告说拖延已经成了他们的习惯。那么，如何判断你是否得了拖延呢？下面小编为您解答。

从工作清单中挑最不重要的事情做;越重要的工作越拖延得久；

每次开工都要整点开始，一点半、两点、两点半，却迟迟无法动手;

在决定静下心来做最重要的事时，还要先跑去冲杯咖啡;

不容许别人占用或浪费自己的时间，而自己却不珍惜时间;

总是等待“好心情”或“好时机”去做重要的工作;本来在着手一项工作，一有什么欲望和想法，就抛下手中工作去干下一件……

其实人人都有拖延的时候，如果这些事情只是偶尔发生一两次，那还算正常，可如果你总是找借口，内心确实不愿意做事，那很可能患了拖延症。

惯于拖延的人还会对自己说谎，如“我明天会更乐意做这件事”，“我在压力下能更好地工作”，而实际上，第二天也没有工作的热情，在压力下也不见得工作出色。另外，他们还会保护这种自我感受，告诉自己“这不重要”。拖延者的另一大谎言是，认为时间的紧迫会让他们更有创造性。

其实，追根溯源就会发现，人们的拖延往往来自以下几个原因：

一、压力过大无法纾解。工作越多、压力越大越容易拖拉。现代社会，人们的安全感普遍比较低，导致“有事做的人害怕没事做”，揽下很多自己根本不可能完成的工作。

二、因为抵触所以拖延。有些人会因为对某件工作不感兴趣而拖拉;有些人可能因为不喜欢某个领导，就对他所布置的任务消极怠工，作为反抗的一种形式。

三、追求完美望而生畏。有的人太想把一件事情做好，一直都在想着各种各样的计划，结果一直都没有行动。今天完成的不完美的工作远远优于无限期拖延的完美的工作。

四、强迫倾向越拖越后。这些人总是会不自觉地寻找自己愿望的对立面。结果就是：越想往前、就越往后。有些人天天下决心要早睡，却熬到三更半夜，这既是拖延症，也是强迫症。

五、畏惧更高标准不敢前行。比如跳高，我们跳过了1.3米，那么往下的目标就得是1.4米、1.5米，不停往上升，越来越难。所以我们拖延着跳过1.3米，因为怕成功之后要面对更艰难的挑战。

然而，对拖延症患者来说，不仅会因拖拉耽误工作或学业，还会影响情绪，破坏团队协作和人际关系。更重要的是，它甚至会拖垮身体。德国研究表明，慢性长期的拖延行为，暗示着潜在的心理及生理紊乱。一拖再拖，让他们错过了体检、错过了一些疾病早期治疗的时机。从另一个方面来说，拖延的人自律性不强：这些人通常习惯晚睡，喝酒时也往往超过自己预期的酒量。同样，他们即便决定要戒烟、运动、减肥等，也很难迈出实质性的一步。

要改变拖延的习惯，要首先学会对自己的工作进行分类。把所有工作分成急切并重要、重要但不急切、急切但不重要、不急切也不重要四类，依次完成。可以在自己的办公桌、书桌上放一块小白板或一张纸，把需要做的事情写在上面，达到最好的提醒效果。

其次，把大任务分成小任务。要知道，该自己做的事情永远都在那儿等着，逃是逃不掉的。既然早晚都得做，为什么不把这些该事情想象成自己喜欢的事，好好完成呢?

再次，消除所有干扰，关掉QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。这样就会消除许多引起拖延的干扰因素，必然效率大增。

最后，多互相监督。拖拉可以传染，不拖拉也是可以“传染”的，找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。

拖延症的类型

哥伦比亚大学组织心理学系的教授安吉拉将拖延区分成两种状态：消极拖延和积极拖延，相比之下，后者往往更喜欢在压力下工作，这样他们可以做出更深思熟虑的决定，并更及时地实行。

弗拉里博士定义了三种基本的拖拉者：

1、鼓励型，或者说找刺激型，他们盼着最后几分钟忙碌带来的快感。

2、逃避型，他们回避失败的恐惧，甚至害怕成功，但实际上他们非常关心别人怎么看自己，他们更希望别人觉得他不够努力而不是能力不足，不够自信。

3、决心型，他们没法下决心。不下决心就可以回避对应对事情的拖拉。