克服焦虑症的诀窍

2015-09-24阅读：9371 学员编辑 收藏

小编导读：克服焦虑症的诀窍。如今各方面压力大使得焦虑症成为越来越多人的心理疾病，健康专家指出，除了进行常规药物和心理治疗外，克服焦虑症还有以下一些诀窍。克服焦虑症的诀窍有哪些？

1、睡眠充足

多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。

2、保持乐观

当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

3、幻想

这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

4、深呼吸

当你面临情绪紧张时，不妨深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。

5、转移注意力

假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

心理专家指出，克服焦虑症最有效的方法关键在于自我的坚持与努力。焦虑症是一种心理疾病，想治愈还需从根本上解开患者的心病，还需长期的维持式自我调节。

转眼到了一年过去，跨入新的一年，大家不免一番焦虑：想到工作业绩，想到减肥大业，想到自己的终身大事……种种曾经许下的目标和期许，都开始朝我们施压。让我们一起来一次彻底的“大扫除”，盘点过去，展望未来，然后信心满满地喊出：新生活，我们来了！

清扫过去，清扫焦虑，迎接新生活

【测试】：年末焦虑症，你中招了吗？

□面色或发质变差了

□晚上睡不着觉，或早上醒得特别早

□垃圾食品摄入开始增多

□常常有莫名的慌张感

□周围的人反映你最近脾气变差了

□遇到排队或拥挤让你很恼火

□总是感觉手机在响

□不能长时间集中精力工作或学习

□开始看一些平时不屑的肥皂剧或者玩无聊游戏

□想找人说话，可又无从说起

对照以上症状打勾。0～2个，你的状态良好，继续保持吧。3～6个，有轻度焦虑症，不要太惊慌;6个以上，焦虑爆表啦，赶紧打扫吧。

如果之前的日子你过得有点儿荒废，请从此刻开始跟着我们改变。如果你做得很好，那请坚持下去。从排除焦虑到追逐目标，直至给过去画上句号，我们还有时间。

第一阶段、来一次断舍离

清理购物车

你的淘宝购物车里是不是堆满了各种物质欲望？把它们都赶出去吧。这件毛衣，你决定不了买哪个颜色，那就把它踢掉，因为让人做选择最易激发焦虑症。那个包包，迟迟未下手是因为你已经有类似款了，别犹豫了，踢！清空后的购物车，不仅能让你远离过时款，更能让你在预算紧张的年末，将钱花在自己真正想要的东西上。

清理你的通讯录

你数过通讯录上有多少联系人吗？是不是有很多人，已经想不起他们是谁。还有很多人，已经多年未联系。所以，给通讯录来个清理行动吧。直接删除那些匆匆过客的联系方式。而那些你会用到的电话，不妨做一个分组整理。最后剩下那些有着特殊意义的电话，比如给过你诸多帮助的老师、曾经亲密的同学，乃至曾经的工作搭档，不妨找机会和他们叙叙旧。抛开发掘社交资源的功利想法，能和过去的美好记忆SayHi，也是一种心灵解压。

第二阶段、来一段冲刺跑

24小时不上网

找一个周末，试试不联网的生活吧。你可以把花在线上的时间用到各处：和朋友一起探索这个城市从未去过的地方，发现了美景美食也不必急着发朋友圈，留在彼此的记忆中就挺好。静下心来充电学习，没有美剧、韩剧的诱惑，周末原来能过得这样充实。和亲爱的他谈谈心，面对面的交流会让感情升温。

“拖延星人”解救术

每个人都会跟拖延症或多或少沾点儿边，因为它本质上而言就是我们在管理时间的时候出现了小混乱。解决工作学习上的拖延症，一个小窍门就是将大的任务分解成小任务。我们的大脑一旦认识到原来完成小任务如此简单，就会乐呵呵地指挥你去把这些小任务完成。

给爱情打个分

当你将事业与生活按照指标量化评分时，也别忘记自己的爱情。爱情虽然不是简单的数字可以描摹的，但他和你的表现却是可以被评分的。你为之努力了吗？接下来有什么可以让彼此更加幸福的改进空间吗？

新的开启

当新一年到来的那天，每个人都变得无比富足

如果一天就是一枚金币，那么当新一年到来的那天，每个人都变得无比富足。大家拿着365枚金币，有人计划去投资，有人打算去挥霍。我们给你如下建议，会让你的金币发挥更大的价值。

让脂肪去哭泣吧

每个姑娘都口口声声要减肥，却坐着不动光张嘴。新年了，让我们一起运动起来！跑到大汗淋漓，你会发现一些负面情绪也跟着排出体外，焦虑、紧张、疑惑、懒散，统统远离。你会开始享受运动，并在这种享受中越来越苗条匀称。

这样建立小金库

每个月把20%的收入作为资本金，用来理财。这样做，一年后，你就有2.4个月的工资在做理财。目前看来，这笔理财的价值并不大，但若干年后，随着资本金的增长，理财的收益也会逐步上升。经过测算，5年后，每年的投资收益就相当于1个月的工资。

你将去往何方

“我是谁，从哪里来，将去何方”，这是哲学的三大终极问题，我们很有必要在年初问问自己其中的第三个问题。没错，这其实是在给2015年制订目标。有了2014年的教训，我们知道不能由着新年的那份兴奋感给自己乱定任务，也不能毫无作为，任光阴流逝。所以结合2014年的总结，制订一个适合自己的目标才是正解。

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