缓解职场抑郁八方

2012-07-25阅读：9539 学员编辑 收藏

小编导读：身处职场打拼的年轻人士们都能够理解其中的艰辛，职场上的压抑及不满常常会令他们患有职场郁症，那么，抑郁症的表现表现有哪些?抑郁症测试是什么样的?

8良方 缓解“职场抑郁”

一、在工作上：要对自己有正确的认知评价。

自己追求什么，向往什么，心里要有个谱，不要盲目攀比;然后，要以开放、开阔、弹性的角度来看待人生中的挑战，危机也许会变成转机，将近成功之时也可能会失败，失败了我们也可以重新再来嘛，所以不要过于纠结于自己的工作期望里。

二、在人际关系上：要正确看待与同事之间的关系

对于别人的不善之举，要学会忍。但是不该忍时也不要强忍，如果对方实在侵犯了你的利益或权利，你就要说出来，不过要以适当的方式，而不是要愤怒，或背后嫉恨报仇。如此，才能不给自己造成压力。

三、在心态方面：调整好心态。

态度决定一切,这个道理放之四海而皆准，保持积极、乐观的态度，可以决定一个人的前途、事业、心理健康的状况等等一切的一切。此时如果转换思维，从其他角度来看问题，就可能使消极的情绪能转化为积极的情绪。

四、要学会将抑郁化零为整。

这项心理抑郁治疗方法，是让上班族通过想象、放松、转移注意力等方法，将日常工作生活时突然冒出的抑郁心情打断，告诉自己会留有专门时间来抑郁。然后每天划出专门用于抑郁的时间，最好保持在30分钟左右。需要注意的是，专门抑郁的时间内不要坐自己平时常坐的座位，以免以后一坐这座位就产生忧虑，也不要在晚上睡觉前安排专门抑郁。

五、时刻保持心平气和。

其实像冠心病、高血压病、脑血栓、癌症等很多病，都与心理情绪及社会环境密切相关，职场抑郁症当然更是如此。因此调养情志，保持心态平和，是治疗职场抑郁症最为关键的一环。上班族在处理职场同事关系、工作任务以及人际应酬时，尽量遇事往好处想，往宽处想，把心态放平，以出世的眼光来看待职场的风云变幻，职场抑郁症自然可以消除。

六、在生活上：要学会调节自己的情绪。

不高兴了，转移注意力，散步、运动，或者把心里的苦闷跟家人朋友说出来;不要让工作占据自己所有的时间，要学会享受生活，培养听音乐、阅读、垂钓等适合自己的兴趣爱好;可以适当出去旅游，邀请朋友聚会，或者帮助别人，在帮助别人的同时，自己也会得到一种成就感、满足感和心理愉悦感。

七、要保证充足的睡眠。

中医认为，子时(23点-凌晨1点)是胆经的流注时间，即此时胆经气血最旺，是人体进行大修的时间，这个时间人体最好进入睡眠休息状态。心理专家建议，无论有什么工作、心事，都不要影响正常睡眠。睡眠好，精神足，职场抑郁症的症状自然可以得到有效的缓解，因此睡觉对治疗职场抑郁症十分重要。

八、静养身心，静养身心。

实践证明，人在静养状态下神经紧张度放松，呼吸、心率、血压、体温均相应降低，这种积累效应，自然能够消除职场抑郁症的症状。有规律地进行瑜伽冥想，或者只是腾出一些时间来闭目养神，都可以放松精神，缓解抑郁、焦虑症状，有利于治疗职场抑郁症。工作繁忙的人也可以把手机放在身边，在静养状态下闭着眼睛接电话，通话结束后再继续静坐。总之，职场抑郁症患者要根据自己的实际病情，选择适合自己的治疗职场抑郁症的方法，不能盲目选择。希望我们的职场人士都能从抑郁到快乐，从沮丧到开心.

4大方法 助OL告别神经衰弱

1、善于自我调节

对于工作过于紧张、过于繁忙，或学生学习负担过重以及生活压力很大的人，都有必要自我调节，合理安排好工作、学习和生活的关系，做到有张有弛，劳逸结合，这样做还能提高工作效率。

2、提倡顾全大局

遇事要从大事着想，明辨是非。如处理人际关系时，提倡严于律己，宽以待人，互相理解、体谅，是防止人际关系紧张的有效方法之一。在处理家庭关系、同事关系、邻里关系或上下级关系时，尤应如此。

3、豁达开朗的性格

上班族如何预防神经衰弱，当自己的脾气、性格一旦形成，一朝一夕是很难改变的。天下无难事，只怕有心人。只要你对培养良好的性格有心有意，良好的性格自然会对你有情有义。

4、正确认识自己

对自己的身体素质、知识才能、社会适应力等要有自知之明，尽量避免做一些力所不及的事情，或避免从事不适合自己的体力和精神的活动，好高骛远，想入非非，杞人忧天，为了名利和地位而费尽心机都是不好的。

战胜职场抑郁 少自责多调节

抑郁症——心灵的感冒

目前，抑郁症是最常见的在心理疾病，被称为"心灵的感冒"。患有抑郁症的白领们表现为情绪低落、少言寡语，意志消沉，尽管其可能是由一些生活事件所激发，但低落的情绪却迟迟难以恢复，总感到“没劲”、“没趣”，心中无喜悦感，人变得懒散，工作缺乏以往的干劲，退缩犹豫，缺乏动力，进而会出现失眠、易醒、食欲差、胃肠不适，疲劳和全身不适也是抑郁症的一个特点，但常规的体检却无异常。

会造成什么严重后果吗?

这是肯定的。白领们一旦患上了抑郁症，会严重影响其工作和生活，长此以往他们会变得孤独和自封，把自己想的一无是处，产生厌世的想法，甚至会有自杀的行为。

现在面临的比较严重的问题是，他们通常不敢正视抑郁症，其中最主要的原因是自身缺乏对抑郁症的了解，他们把抑郁状态、抑郁性神经症和精神病性抑郁混为一谈，听到抑郁症便会想到严重的精神病。其实并非如此，平时最为常见的是抑郁状态。

正视职场抑郁症

如果发现自己有抑郁症的表现，千万不可以忽视，要郑重对待。需要指出的是，轻微的抑郁是可以通过一定的自我调节来解决的。但是，自我调节是有一定范围的，不要过高估计自我调节的功效，否则会贻误最佳的治疗时机，使得抑郁加重。

小提示：一旦发现自我调节不可行了，一定要及时地到医院去治疗。

总结：职场竞争在激烈都要学会调节自己的情绪，学会放松自己，更要懂得向别人倾诉，缓解压力。那么，以上小编为您盘点的职场法则来学习下吧。

小编导读：如今的小白领们大多处于月光族甚至是蛰居族，着主要和他们的心态及理财有关。那么，月光的人要如何能够存钱?下面就来尝试小编教你的月光族理财秘诀吧。

“月光”也是病 向败家说NO

月光族，指将每月赚的钱都用光、花光的人，所谓洗光吃光，身体健康。月光族一般都是年轻一代，他们与父辈勤俭节约的消费观念不同，喜欢追逐新潮，扮靓买靓衫，只要吃得开心，穿得漂亮。想买就买，根本不在乎钱财。“月光”们有知识、有头脑、有能力，花钱不仅表达对物质生活的狂爱，更是他们赚钱的动力。

“月光”们是商家最喜欢的消费者，因为他们有强烈的消费欲望，会花钱;更重要的是他们有很强的赚钱能力，有钱可花。“富，富不过30天;穷，穷不了一个月”，是对他们最生动的写照。

月光一族

月光族形成的原因是什么呢?

1.缺少生活磨炼，不知道赚钱辛苦。

2.缺少理财锻炼，不会管理开支。

3.缺少交际练习，以使钱来填补感情空白，很多还是蛰居族。

4.报复心理作怪，由于年少时父母在零花钱上管制过严，一朝有钱，尽使手中财。

5.加入月光族的惟一条件：工资月月光，不剩一分，只许负债，不可盈余。

6.月光族的口号：挣多少花多少。

下面小编为大家介绍一下两个最本质的消费心理特征：

第一、在心理账户系统中，两个账户里面同样的1元钱是不等价的。比如说，老王月工资涨了500元，小李工资没变，但老板 意外给了500元的红包。结果小李很高兴地拿着这钱请朋友上饭店吃了一顿，老王却觉得这500元也是辛辛苦苦挣来的，宁愿存起来而不肯随便花掉。可见，同样是500元钱，因为来源分别是工资和红包，所以被划分到了不同的心理账户，有了很不相同的心理价值。

第二、心理账户里面算账的规则不像经济学和数学那样理性，而是很感性的。得与失是相对的感觉，而不是绝对的概念，对得和失的心理体验是不一样的。比如，邻近的一个地方1斤樱桃卖10元，而一公里以外只卖5 元，很多人会走远点去买便宜的。而如果一套西服在近的商场卖1000元，在远的商场卖995元，却不会让大多数人跑远路去省这同样的5元钱。

因此，人的消费行为并不是很理性的。具体到“月光族”，由于有“反正也存不下来多少钱”等想法，他们通常无意识地把许多不必要的消费和必要的生活消费都笼统划归到一个心理账户里面，因而觉得所有花掉的钱都是应当要花的。

每个月都买名牌衣服，会觉得像买米买油一样理所当然毫不心疼，而没有意识到，通过节制不必要的开支，能够积少成多，形成一定的资产，用来养家、应付突发事件或者投资。

没钱了

想要脱离月光族么?那就看下去吧!

如果想要告别“月光族”的生活，应当有意识地区分出必需品和奢侈品，从而给必需消费和奢侈消费各自建立心理账户。随便花钱会让你的资产不断流失，而合理的节制，则会让你的腰包越来越鼓。

买一份储蓄性的保险

因为白领们年纪都不大，每月拿出200多元，为自己提供了一份有分红的储蓄型重大疾病保险，并且附加上重大伤害。

记流水账

确定自己每个月的资金流向。毕竟，人的欲望是无止境的，如果不能让他们知道什么是必需的，而什么不是必需的，那么理财所必需的闲余资金又从何而来呢?

从自己的钱包掏钱出来

我给自己的要求是，如果在购物或是消费的时候，若是对方找给了我一张五元的钞票，我就会假设这张钱不存在，拿出来放在另一个口袋里，回家后放入一个盒子收好。等到攒到100元就在方便的时候带去银行存起来。

多在自己家中做饭，不要总在外面吃

能刷卡的时候一定是刷卡，并不会购买任何计划外的东西，只是购买必须购买的东西，并且从不提现，还要全额还款，而不是还最低还款额。

工资花得太快

择友而交

你的交际圈在很大程度上影响着你的消费。多交些平时不乱花钱，有良好消费习惯的朋友，不要只交那些以胡乱消费为时尚，以追逐名牌为面子的朋友。不顾自己的实际消费能力而盲目攀比只会导致“财政赤字”，应根据自己的收入和实际需要进行合理消费。

同朋友交往时，不要为面子在朋友中一味树立“大方”的形象，如在请客吃饭、娱乐活动中争着买单，这样往往会使自己陷入窘迫之中。最好的方式还是大家轮流坐庄，或者实行“AA”制。

自我克制

年轻人大都喜欢逛街购物，往往一逛街便很难控制自己的消费欲望。因此在逛街前要先想好这次主要购买什么和大概的花费，现金不要多带，也不要随意用卡消费。做到心中有数，不要盲目购物，买些不实用或暂时用不上的东西，造成闲置。

提高购物艺术

购物时，要学会讨价还价，货比三家，做到尽量以最低的价格买到所需物品。这并非“小气”，而是一种成熟的消费经验。商家换季打折时是不错的购物良机，但要注意一点，应选购些大方、易搭配的服装，千万别造成闲置。

月光，伤不起

不做月光族 职场新人理财三招

技巧一找准合适场所

职场新人手头的钱不多，但也希望自己穿得时尚。那么，首先要摸清哪些消费场所最便宜同时又能买到时尚商品。记者发现，在广州火车站的白马、天马等服装批发市场，海珠广场的缤缤服装城，淘金路的内街小铺都有不少这样的物美价廉的商铺，在其他大中城市也类似的服装城。购物时一定要学会砍价。一般先砍下三分之二的价格，再慢慢和店主磨。不要表现得非常喜欢那种商品，砍不下也可以走开再去别的店看看，也许就能拿到最心仪的价格，一般比大的百货商场要便宜一半以上。

技巧二打折季才出手

建议职场新人本着省钱和环保的理念，不要给自己买太多的穿戴类产品，最好摸准真正的打折季才出手。特别是每年的两次换季时节的折扣，在七八月和12月左右，可以说是最吸引人的。不同的商家打折措施也不一样，如自己需要购买的东西不多，可以选择直接打折或者是满额减现的折扣方式，而如果需要购物的种类较多则选择满额送券比较划算。

另一种打折是指超市的指定打折时间，比如有些超市每天晚上8时后有很多生鲜产品是五折至八折。

月光一族

技巧三选择网购省钱

职场新人可能需要置办些“家当”，网购是个不错的选择。

不过，不少人会担心在网络上购物货不对板。网友给出妙招———可以先在商场的专柜里试穿试用，记下自己喜欢的牌子、货号、尺码、型号等，再到网上寻找代购，这样不仅可以省下至少三成的费用，货品的质量也有了保证。

另外，在网上组织团购也是省钱消费的一种好方法，也许还能由此结识更多的好朋友，了解更多的省钱妙招。

“月光”变“悭钱” 白领自比葛朗台

衣：淘店不成就网购

陈小姐是南京某外企公司的职员，平常穿着入时的她一向是公司里的“时尚风向标”。“以前我一逛街就忍不住会大买特买，有些衣服穿了一两次就扔在衣柜里不穿了，每个月在这上面的开支要占到我工资的一半还不止。”陈小姐向记者透露，现在她每个月一般只添购一两件衣服，而且向来只去金鹰的她，也开始去一些小的服装店和类似玉桥这样的大市场“淘衣服”，或是选择网上购物。“现在一些网店的衣服种类多又便宜。日子总归重于面子，名牌未必一定要穿。”陈小姐向记者感慨道。

食：小餐馆回归大食堂

“哎，小张，平常看你都是下馆子，今天怎么到食堂来啦?”“换换口味哎，老在外面吃也腻了，来食堂还能省一点儿。”张先生在南京一家银行工作，收入不错。可是近来，银行业务受到金融风暴的影响，一向出手阔绰的他也不得不开始了精打细算。“原来中午吃饭都是去外面的小饭馆，一荤一素两个菜，再喝点啤酒或者饮料，怎么也要个十几、二十块。现在业务不景气，我也只好吃食堂了。”

张先生吃了一口菜继续向记者说道：“其实食堂的菜也不错，同样一荤一素，也就五、六块钱，而且肯定能吃饱。一个月算下来，至少能省个两三百。”而记者亦在一位食堂的工作人员处得知，较之以往，近两个月来食堂吃饭的人数明显增加。

行：自行车代步或拼车

“哎哎，别停这里，停这我不好看着，去停前面去。”王大妈对着一位穿着得体的男士喊道。王大妈是新街口某大厦停车处的看管员，她向记者说道：“唉，这几个月来这些骑自行车的小年轻越来越多，靠我一个人，都有点忙不过来了。”记者随即采访了在大厦里工作的肖先生，肖先生说道：“我原来出门都是打车，可是你也知道，现在金融危机，单位原来一个月300块的交通费也减成了100了。还好我家离单位不算太远，骑车也比较方便，还能锻炼身体。”肖先生还告诉记者，公司里住处比较远的几个同事，都成了“拼车一族”：“他们都住在河西，每天都要往这边赶，还好其中一个有车，于是他就成了大家的司机，而其他人也轮流帮着给他的车子加油。”

乐：周末不去KTV

“我一般K歌都是去米乐星，六七个人，中包。周末下午去，一个小时82块，买两个小时送两个小时，一共就是164块。可如果是周一到周五去的话，一个小时只要46块，包一个下午就是92块。相比周末，省了接近一半。”公司白领郭小姐向记者算着这样一笔账，她向记者表示，公司这几个月在裁员，自己买的几支股票也都被套牢，娱乐休闲的开销自然是省一点是一点。她向记者坦言：“现在我跟男朋友都基本不去电影院，有大片上市就去碟屋租，当然最好能从网上下来看。”

总结：月光族的泪十分贴切的表达了月光族们的悲哀， 但是只要学会理财，就可以很好的远离月光。平时选择经济便宜的生活方式，以上小编教你的来学习下吧。

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