情绪差，运动排压效果好

2013-05-08阅读：9364 学员编辑 收藏

心理导读：工作压力大、学习压力大、伤心、自卑等等这些负面情绪，如果不及时排解，很容易让我们的心理堆满了垃圾。久之，抑郁症、神经衰弱、精神分裂症等等这些疾病就会找上门，更严重的增加患癌症的风险。所以，有些情绪自己排解不了，就要寻求帮助，下面小编介绍几种排压的运动，帮助增强正能量。



练瑜伽

练瑜伽，更自信。《替代和补充医学杂志》一项研究发现，每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部空气。


普拉提，睡得香。阿帕拉契州立大学一项研究发现，练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议，每周练习3次，每次1小时，可明显改善睡眠。

骑车

自行车，添能量。美国乔治亚大学研究发现，骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家里克·梅奥建议，每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。

举哑铃，清思维。《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现，参试者每周进行低强度举重运动3次~5次，一个月后，其认知能力显著提高。专家建议，每周应练习举哑铃3次，哑铃重量最好为1.4公斤~1.8公斤。


打太极，减压力。《英国体育医学杂志》和《美国医学协会杂志》刊登多项研究表明，太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力。每天练太极拳20分钟，减压效果最佳。


太极

运动能产生正能量，让我们的心情舒畅，让我们自信，让我们身心得到一定程度的解放，有情绪了不妨去运运动。

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