怎样提高自我效能感

2013-06-26阅读：9350 学员编辑 收藏

养生导读：自我效能感是指：一个人对于自己是否有能力成功，或者是否能掌控生活中的某种情境的一种信心。

这种信心帮助你付出努力、坚持、忍耐、安宁以及面对挫折时的乐观态度。还记得有一本叫做《小小的引擎，可以》的绘本故事吗？当蓝色的小货车载着沉重的货物上山时，她告诉自己：“是的，我可以，我可以。”当她真的越过山坡时，她欢喜的告诉自己：“是的，我的想法实现了。”看看，这小小的引擎可真是一个自我效能感极佳的典范啊。


斯坦福大学的教授班杜拉是心理学、社会学习领域的先驱思考者。他以及其他后继的研究者发现自我效能感在我们生活的各个领域起着作用。比如职业选择，约会中的行为，学术上的成功等等。一个低自我效能感的人会把一切都看得无比困难。这就让他徒增无数压力。如果你一开始就预估了失败，那么还有什么好懊恼的呢？

反过来说，假如你有高的自我效能感，遇到困难，你不但不会退缩，反而会使出更大的力气，做到更好。当你面对失败时，高效能感者会把原因归结于外部而非自身欠缺能力。

自我效能感的影响因素

1、行为的成败经验

这是学习者的亲身经验，对效能感的影响是最大的。成功的经验会提高人的自我效能感，多次失败的经验会降低人的自我效能感。不断成功会使人建立起稳定的自我效能感，这种效能感不会因一时的挫折而降低，而且还会泛化到类似情境中去。


2、替代性经验

这是学习者通过观察示范者的行为而获得的间接经验，它对自我效能感的形成也具有重要影响。当一个人看到与自己的水平差不多的示范者取得了成功，就会增强自我效能感，认为自己也能完成同样的任务；看到与自己的能力不相上下的示范者遭遇了失败，就会降低自我效能感，觉得自己也不会有取得成功的希望。

3、他人的评价、言语说服

这是试图凭借说服性的建议、劝告。解释和自我引导，来改变人们自我效能感的一种方法，由于使用简便它成为一种极为常用的方法。然而，依靠这种方法形成的自我效能感不易持久，一旦面临令人困惑或难于处理的情境时，就会迅速消失。一些研究结果表明，缺乏体验基础的言语说服，在形成自我效能感方面的效果是脆弱的，人们对说服者的意见是否接受，往往要以说服者的身份和可信度为转移。此外，如果言语说服与个人的直接经验不一致，也不大可能产生说服效果。

4、来自情绪和生理状态的信息

比如，紧张、焦虑容易降低人们对自我效能的判断。


如何获得信心？

1、我们在自己精通的事物上获得自我效能感

如果你是家长或是老师，你应当尽量多地问孩子，他们自己感觉表现得好不好，然后再给出你自己的反馈。最重要的，让孩子自己明白，什么是他们能做好的，在做好的这件事上他们付出了多少努力？收获了什么？

2、我们间接地通过观察他人获得信心感

无论好的，还是坏的，孩子们总能从家长和老师那里学到。一个好的指导者懂得在做事时给孩子树立好的榜样。你也可以多问问自己的孩子，到底他们喜欢自己的哪些举动？哪些是他们可以通过训练和努力改进的？


3、从他人言语中的判断中得到信心

一项有趣的研究表明，他人反复的负面批评对你自信心的减弱更甚于积极的评价对于你自信心的加强。换句话说，再多的激励可能也比不上一次批评带来的伤害。更重要的是，我们要教会孩子们，失败是不可避免的，要掌握任何东西都是需要重复的、不断地练习。

4、最后一条就是我们如何解读来自身体和情绪的信号

在充满压力的情境下，大多数人体会着压力感。我们会颤抖，会胃疼，手变得冰凉，出汗，而且紧张、害怕。家长们需要教会孩子，在压力状态下，深呼吸。在紧张感与放松感之间感到差异。并且帮助他们在感到恐惧的任何时候，想象自己表现的十分出色。

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