养生导读：现代人压力大、生活紧张，抑郁症便会找上门来，趁虚而入。很多人不把抑郁症当回事，也无从判断自己是否患了抑郁症，从而造成严重后果。警惕抑郁症的症状，就显得非常必要。我们一起来看看抑郁症的症状有哪些，让自己远离抑郁！

当抑郁症发生时，许多人以为只是一时情绪不稳，以为学会“看开一点”便没事。专家摇头说道：“事情可没那么简单。”

专家表示，许多人忽视抑郁症而造成不可挽回的后果。他强调，抑郁症不是一时的情绪感觉和表现，它实实在在是一种疾病，不但造成患者在社交及工作上面对障碍，也可引发生理疾病。根据症状的数量和严重程度，抑郁症可分为轻度、中度或重度。在饱受精神困扰下，轻度抑郁症患者在进行日常活动上面度一定难度，但仍可进行日常活动；而重度抑郁症患者就不太可能继续日常活动，失去社交能力。

抑郁症的症状

有资料显示，目前约有60%的中国人并不知道自己患了抑郁症。这些人往往觉得，抑郁症只是“想不开”，是“思想问题”、“亚健康”，而非一种疾病。专家表示，抑郁症的症状可表现为显着而持久的抑郁悲观，与现实环境不相称。程度较轻的患者感到闷闷不乐，无愉快感，凡事缺乏兴趣，程度重的可悲观绝望，有度日如年、生不如死之感。

警惕抑郁症的症状

1、无精力：精力丧失，疲乏无力，洗漱、着衣等生活小事困难费劲，力不从心。

2、自我评价过低：判断抑郁症的最主要依据，表现为过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，这也不行，那也不对，觉得自己说得一无是处，前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感，严重时可出现自罪、疑病观念。

3、兴趣丧失：丧失兴趣是抑郁症的症状表现之一。丧失既往生活、工作的热忱和乐趣，对任何事都兴趣索然。体验不出天伦之乐，对既往爱好不屑一顾，常闭门独居，疏远亲友，回避社交。

4、心境：抑郁心境程度不同，轻度心境不佳到忧伤、悲观、绝望。常感到心情沉重，生活没意思，高兴不起来，郁郁寡欢，度日如年，痛苦难熬，不能自拨。有些抑郁症的早期症状也可出现焦虑、易激动、紧张不安。

另外，更年期和老年抑郁症的症状可伴有烦躁不安、心神不宁、浑身燥热、潮红多汗等，而儿童和少年可以表现为易激惹（如不耐烦、为一点小事发怒）。典型的抑郁症的症状还具有晨重夜轻节律的特点，即情绪低落在早晨较为严重，而傍晚时可有所减轻。

事实上，导致抑郁症病人最后自杀的原因，都是因为自己出现了这些因素，然后心里方法无法调整过来，最后觉得自己无存在的意义才去自杀的，而自杀前，轻生念头往往会流露出来，这似乎是想得到关注。

避免患抑郁症有方法

如何避免患抑郁症？

1、控制好自己的情绪。遇到情绪失控的状态先不要急着发作，深呼吸，给自己一些时间冷静下来，冷静后再对事情做判断，不要逞一时之快而放纵自己情绪暴走；想事情要尽量朝积极向上的方向发展，不要过于悲观。

2、加强与外界的沟通。多参与一些公众活动，多尝试“走出去”，要学会倾诉。可以找到一些有共同兴趣爱好的同龄人，参与到这些有共同话题的活动中。

3、培养自身的自信心。每天对着镜子为自己打气，学会发现自身的优点，而不是一味的自我批判。比如，我虽然长相很一般，但是我的性格很温柔，而且做事细心。

4、不要做一个工作狂。工作是要努力，但是下班了之后不妨让自己轻松一下，参与一些娱乐活动，做到劳逸结合。

5、如果已经有犹豫倾向，那么要及时接受治疗，以防病情的恶化。

抑郁症并非十分可怕

当有抑郁状态的时候，也不需要过于紧张，抑郁症并非十分可怕（相反倒是常被比喻为心灵感冒），只要积极关注并给与早期重视，绝大多数都会恢复良好的，专家建议人们平时可多晒太阳，多运动，多交朋友，多跟信得过的人倾诉，与信仰成熟的人一起祷告，专注于更有意义、价值和兴趣的事，这些都会对心灵健康有很大帮助。

如何防治抑郁症？

1、要有恰当的自我评价，既不要妄自菲薄，也不能盲目自大，这样才能做出恰当的自我评价。

2、要培养良好的社会适应能力，与周围的环境和人和谐相处，千万不要过于敏感、偏激甚至愤世嫉俗。只有这样，才能主动减少自己面临不良环境、承受打击的几率。

3、要增强自己的心理承受能力，包括逆境、顺境、得意、失意。有兴趣的还可以看一些心理学方面的书籍，提高对心理健康的认识，不但可以在出现问题时开导自己，还可以帮助别人。

4、如果感觉自己承受着过大的心理压力，那不妨试试唠叨宣泄法。心理学家认为这可以宣泄内心压力，但要注意不能天天唠叨，否则周围的人也会听烦了，反而容易造成新的人际问题，更影响唠叨者的心情。

5、专家提醒大家，平时不要积压不良情绪，要学会示弱，学会向信赖的人倾诉，同时坚持运动。运动中的人体会释放一种“快乐因子”内咖肽，它是人体的自然抗抑郁药物，能让人感到愉悦。但内咖肽只能在人体保存2—3天，因此一定要长期坚持锻炼，让笑容和快乐发自内心。

平时不要积压不良情绪

抑郁症的护理方法

1、抑郁症患者会常拌有失眠，以入睡困难、早醒为多见。常表现入睡前忧心忡忡、焦虑不安。此时家人应多在起身边陪伴、安慰及劝导，这样能使抑郁症患者产生一定的安全感，焦虑情绪也较易消除，对抑郁症患者的睡眠也会有帮助。因此，这是属于抑郁症的护理方式之一。

2、抑郁症患者因情绪低落常拌有食欲下降，有些病人想通过拒食来达到消极身亡的目的，所以应注意加强病人的饮食护理。这也是抑郁症的护理措施之一。

3、抑郁症的护理还需改善家庭成员之间的关系，一个不和睦的家庭，或某些成员的不良倾向、不良行为可以构成某些不良刺激因素，促使疾病的形成。在对抑郁症患者的治疗及护理上，应该让家庭成员一起分析、寻找病人发病根源，共同去除不良刺激因素，改善家庭成员间的关系，创造一个和睦的家庭环境。