养生导读：抑郁症又称抑郁障碍，是心境障碍的主要类型。患者情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为;甚至发生木僵;部分患者有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。

迄今，抑郁症的病因并不清楚，但可以肯定的是，生物、心理与社会环境诸多方面因素参与了抑郁症的发病过程。生物学因素主要涉及遗传、神经生化、神经内分泌、神经再生等方面；与抑郁症关系密切的心理学易患素质是病前性格特征，如抑郁气质。成年期遭遇应激性的生活事件，是导致出现具有临床意义的抑郁发作的重要触发条件。然而，以上这些因素并不是单独起作用的，目前强调遗传与环境或应激因素之间的交互作用、以及这种交互作用的出现时点在抑郁症发生过程中具有重要的影响。

抑郁症的症状：

1、表现出情绪上抑郁。不开心或者是开心不起来，并且整天都是苦闷忧伤、唉声叹气。来源于对生活丧失了乐趣体会不到生活中的快乐，就是以前喜欢的也变得不喜欢了，对各种群体性活动和娱乐感觉不到乐趣。轻度患者不愿出门重度患者疏离群体回避社会。

2、表现为睡眠质量极差。早醒或者是入睡困难的睡眠障碍。有的抑郁症患者可能相反，会出现睡眠过多的现象。

3、出现身体上的不适感。比如无原因的躯体疼痛、疲劳、胸闷压抑。这样造成的情况是对生活和工作失去主动性。

4、自我评价低。常常批判自己这样不好那样不好一无是处，有强烈的内疚感和自责感，甚至选择自杀作为自我惩罚的途径。

5、食欲改变。出现无食欲即使是自己喜欢吃的食物也不再感兴趣，结果造成体重减轻。也一部分例外者，可能出现体重增加的情况。

6、精神运动迟缓。表现为精神运动明显抑制，言语减少，联想困难，语音低沉，行动缓慢。

抑郁症的预防方法：

1、一定要适当的宣泄自己的压力，可以找朋友喝喝酒倾诉自己的状况。一定不可以压在心底。适当的给自己安排一些娱乐活动比如唱k，逛街做运动等。

2、平常一定要多鼓励自己，比如告诉自己一定可以。不要小看这句话。每天坚定的对自己说可以很好的激发的信心。如果有些事情自己不敢一个人尝试不如试着找朋友一起做。一定要多交朋友。这样每天你都不会有一个人胡思乱想的时间!

3、遇到别人不肯定自己的时候不要不反驳，一定要及时告诉他这么说你是不对的，更不要在心里认为自己是像他说的那样。无论什么时候我们要学会自我肯定。必要的时候可以买自己喜欢的东西作为奖赏从而引导自己做好每件事情!

4、一定要和其他人产生一些交流，可以适当的选择和他人进行约会或者参加一些比较活跃的聚会，容易受到一些感染。

5、可以多进行一些体育运动，在运动中放松身体和精神，但是不要参加过于激烈的运动，防止受伤和其他疾病的发生。

6、养成按时睡眠的习惯，不要熬夜，并且睡前不要从事其他的活动，不要看书也不要锻炼，睡前可以选择喝一杯热牛奶。

7、多吃维生素B含量丰富食物，像粗粮和鱼等。

抑郁症会随时威胁人的生命和健康，所以患者一定要及时调理心理状态，给予自己信心。