养生导读：近年来，抑郁症的发病率越来越高，若不及时治疗，自杀就是其最可怕的后果！那么抑郁症怎么自我治疗呢？听音乐、做运动、饮食调理，药物治疗……下面介绍抑郁症的六大自我治疗方法，帮你走出困境！

“没有人对抑郁症有绝对的免疫力。”着名心理学家马丁·塞利曼将抑郁症称为精神病学中的“感冒”。世界卫生组织预计，到2020年抑郁症将跃至全球第二大疾病，自杀是其最可怕的症状。抑郁症的典型症状表现为：思维迟钝、情感低落、行为减少；以及“六无”：无趣、无助、无能、无力、无望、无价值。抑郁症一般以中年人、教师或者孕妇最为多见。在生活中患者要早诊断早治疗。

抑郁症怎么自我治疗？

1、音乐治疗

抑郁症的治疗方法很多，而音乐治疗效果尤佳。音乐治疗可以通过欣赏乐曲、演唱歌曲、演奏乐器等方式取得疗效。其中欣赏音乐也可叫被动疗法，就是患者通过听音乐达到治疗目的一种疗法。

严格地讲，这种听音乐，不仅仅是两个耳朵的事，在某些情况下，患者不是在欣赏音效，而是在接受音乐本身的的“秩序”和“能量”，而且除了鼓膜外，还有颅骨、胸腔、腹腔、皮肤以及其他组织都在接受音乐的能量。以音乐节奏的秩序和声波的能量对生理施加影响。当然，在大多数情况下，患者主要通过欣赏后产生的情绪情感的变化及各种联想而达到治疗的目的。

专家分析：通过欣赏那些明快、积极向上，催人奋进、勇往直前的优秀音乐曲目可使患者振奋，摒弃忧郁。有条件的患者还可以亲自参加演奏、排练这些优秀的艺术作品，使心理境界达到前所未有的净化，能够积极帮助抑郁症的康复恢复。

2、旅游疗法

有时间可以多出去旅游，旅游的途中可以结识朋友，开阔自己的视野，放松压力，可以前往大自然或者海边，效果更佳好，可以较快的调整自己的状态。轻度抑郁症患者可以尝试去旅游放松，阳光能抑制黑色素，对病情确实有一定帮助，但回来后可能陷入以前的状态。不妨作出尝试，如果无效再用现代医学观念去治疗。

3、运动缓解

不同的运动形式可以帮助人们减少压力，放松心情，减轻抑郁情绪，使你精力充沛，增加平衡性及柔韧性。从总体功能上来讲，这种抑郁症常见的治疗方法安全、有效而且简单易行，但进行新的运动项目之前，一定要同你的医生商议。

科学研究表明，运动可驱散抑郁状态下释放的激素、葡萄糖和油脂，缓解抑郁症状。另外，运动可通过释放一种叫做β-内啡肽的脑化学物质，改善人体中枢神经的调节能力，并提高机体对有害刺激的耐受力，令人感到镇静和快乐。同时，作为一种转移注意力的方法，运动可以起到充实生活的作用。如散步、慢跑、游泳、唱歌、跳舞等，建议每日坚持至少30分钟的运动，运动地点宜选在户外。

4、饮食调理

科学家发现，碳水化合物和含糖量高的食物对抑郁、紧张和易怒行为有缓解作用。碳水化合物消耗得越多，人们的精神状态则越佳。一旦心中有急躁情绪存在，若能尽快随意吃碗稀粥、馄饨、冲藕粉、拌凉粉或烤红薯、烧土豆、油炸糖糕、糖果、糕点、巧克力之类富含碳水化合物的饮食小吃，顷刻间思想情绪会有所改善。

专家建议，抑郁症患者可多吃含有维生素B的食物，如牛奶、鱼、豆类、糙米、鸡蛋、坚果类、绿叶蔬菜、麦芽等，有助于提高大脑中神经递质的水平。

5、书法疗法

要培养专注，还可以练书法——这也是心理按摩的手段之一。我国传统的书法艺术讲究凝神静气，心无旁骛，只要稍微一分心，写出来的字就不成样子了，没筋没骨，甚至连横画都写不直。所以，练习书法能够培养人的专注，长期坚持练习可以预防抑郁症。

抑郁症患者在家无聊的时候，可以学习练书法，有助于转移注意力稳定自身的情绪，可以通过学习书法陶冶情操增长见识，减少抑郁症带来的思维能动力抑制，可以通过书法会友，参加书法展达到愉悦自己的目的。

6、药物治疗

得了抑郁症的病人，有时需要长期吃药，甚至终生吃药。按忧郁症治疗原则，抗忧郁治疗分为三个阶段：急性期治疗、巩固期治疗、维持期治疗。急性期治疗一般是3个月，通过治疗将疾病控制好；巩固期治疗期为6个月；维持期的长短就因人而异，如果发病次数超过3次，需要终生服药。

一般来说，对抑郁症患者首选的治疗方式是采用抗抑郁剂治疗。只要与医生配合，坚持服药，效果是肯定的。有的患者服了药可能会起到“立竿见影”的作用。一般来说一两周就能够起效，三四周可以收到很好的效果。如果吃了一两周，觉得不见效就不吃了，或者要求医生换药，其实这种做法是错误的。首先每个人的体质不可能完全一样，再者药物对大脑的调节需要一个过程，这个过程一般是两到三周，不可能服了药第二天病就好了。

服用抗抑郁药物，还要注意“足剂量、足疗程”的原则。服药后，经过大约4～6周的治疗，急性抑郁症会获得缓解，同时，还需要进一步维持治疗。这是因为抑郁症的复发率较高。