如何排解不良情绪

2014-07-11阅读：9434 学员编辑 收藏

养生导读：在现实生活中，很多事情会让我们有喜怒哀乐的表现，而这种表现就是情绪，情绪的变化能直接影响人体内的各种生理活动，不良的情绪状态，会给人的身体健康带来不良的后果。由此看来，如何保持良好的情绪，就成为人们生活中不可忽视的重要问题。今天就教大家介绍几种小方法调节不良情绪。

不良情绪有哪些？

1、忧郁

由于种种原因，青少年会出现闷闷不乐，愁眉苦脸，沉默寡言的现象。如果长时期地处于这种状态，就应当予以充分重视。

2、狭隘

表现为斤斤计较，心胸太狭窄，不能容人也不理解别人。对小事也耿耿于怀，爱钻牛角尖。

3、嫉妒

当别人比自己好时，表现出不自然、不舒服甚至怀有敌意，更有甚者竟用打击、中伤手段来发泄内心的嫉妒。--成长中七种不健康心理


4、惊恐

对环境和事物有恐怖感，如怕针、怕暗、怕鬼怪。轻者心跳厉害、手发抖，重者睡不着觉、失眠、梦中惊叫等。

5、残暴

有点小事自己不快，便向别人发泄，摔摔打打骂骂咧咧，有的则以戏弄别人为自己开心，对别人冷嘲热讽，没有温暖之心。

6、敏感

即神经过敏，多疑，常常把别人无意中的话，不相干的动作当做对自己的轻视或嘲笑，为此而喜怒无常，情绪变化很大。

7、自卑

对自己缺乏信心，以为在各方面都不如人家，无论在学习上，还是在生活中，总把自己看得比别人低一等，抬不起头来。这种自卑严重影响了自己的情绪，对自己都缺乏情趣，压抑感太强。
怎样调节不良情绪？

1、正当的宣泄我们的情绪

长期的不良情绪会给我们的身心健康带来危害，甚至引起疾病。情绪苦闷的时候，我们可以和亲朋好友聊聊天，倾诉一下，化解苦衷。

2、适当的控制

当我们认识到我们自身有不良情绪的时候，我们要学会控制，不要在火头上做出冲动的事情，比如你生气了，我们可以采取听一下轻音乐，读一篇散文，来化解苦闷不满。

3、学会自己察觉

在一些过错或者不良情绪即将产生前，我们应该会有意识，这时候我们就要有后顾之忧，察觉自己的情绪，及时排解是从根源上扫除不良情绪的方法。

4、充实自己的内心，让自己心胸强大

我们平常可以参加一些体育锻炼，多读书多看报，让这些来充实自己的生活，同时也让自己的内心变得强大，所向披靡，无所畏惧。


如何控制自己的不良情绪？

第一种不良情绪：愤怒

引起原因：

1、我们不被领导或公司重视看好。

2、我们把全部心思金钱花在恋爱对象上却遭分手，3、我们不被父母疼爱重视。

4、亲朋好友把我们的升迁机会或恋爱对象给抢了。

调节方法：

1、想方设法尽量让自己冷静下来，只有冷静的头脑才能思考。思考我们身上的缺点不足。

2、分析别人对我们的态度以及他们这样对我们的原因。因为任何事情的发生都有原因。先找我们自身的原因。

3、看待一件事要全面，既要看到它不好的一面也要看到好的一面。有些事并不像我们想的那么糟糕，也许是别人不了解我们或是他们自身存在一些不足才否认我们的，这样我们应该觉得庆幸才对呀。如果是我们自身的不足导致的，那我们有什么权利抱怨别人呢？

4、找到改变我们自身的方法。
第二种：恐惧

引起原因：

1、我们看到了恐怖的事情或电影。

2、我们的身体出现了大毛病。

3、别人强迫我们干我们不想干或不能干的事。

4、我们或我们身边的人发生了什么严重的事情。

调节方法：

1、冷静下来弄清楚事情的真相，可以借助一些外力来了解这件事。

2、找到我们害怕的原因以及事情可能导致的结果。

3、我们自己能解决就尽量解决，我们不能解决的可以借助外力解决，比如报警，找朋友帮忙等等。千万要理智。


第三种：悲伤

引起原因：

1、我们生病了，身体不好自然会胡思乱想。

2、我们身边的人去世了或生重病了。

3、我们的理想无法实现或我们喜欢做的事无法去做。

调节方法：

1、弄清楚事情的原因经过，预测事情发展的结果。

2、要用真实来考虑事情，千万别胡思乱想，因为思想决定你的态度和理智。

3、往好的方面多想想，尽量保持良好的心情去处理现在及未来要发生的事情。
调节情绪四大神器

1、善良是心理养生的营养素

心存善良，就会以他人之乐为乐，乐于扶贫帮困，心中就常有欣慰之感;心存善良，就会与人为善，乐于友好相处，心中就常有愉悦之感;心存善良，就会光明磊落，乐于对人敞开心扉，心中就常有轻松之感。总之，心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高了机体的抗病能力。所以，善良是心理养生不可缺少的高级营养素。

2、宽容是心理养生的调节阀

人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总是不可避免地要发生。面对这些，最明智的选择是学会宽容。宽容是一种良好的心理品质。

它不仅包含着理解和原谅，更显示着气度和胸襟、坚强和力量。一个不会宽容，只知苛求别人的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。学会宽容就会严于律己，宽以待人，这就等于给自己的心理安上了调节阀。


3、乐观是心理养生的不老丹

乐观是一种积极向上的性格和心境。它可以激发人的活力和潜力，解决矛盾，逾越困难;而悲观则是一种消极颓废的性格和心境，它使人悲伤、烦恼、痛苦，在困难面前一筹莫展，影响身心健康。

4、淡泊是心理养生的免疫剂

淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。清末张之洞的养生名联说：“无求便是安心法”;当代着名作家冰心也认为“人到无求品自高”。这说明，淡泊是一种崇高的境界和心态，是对人生追求在深层次上的定位。

有了淡泊的心态，就不会在世俗中随波逐流，追逐名利;就不会对身外之物得而大喜，失而大悲;就不会对世事他人牢骚满腹，攀比嫉妒。淡泊的心态使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心，一切有损身心健康的因素，都将被击退。

学会控制情绪，实际上就是更好的掌握自己，适当的表达自己的感情。有些话语这么说或许会带给别人反感或者愧疚，但是如果用另外方式表达，会让别人更深刻的认识，如何表达情绪是一门艺术，需要我们用心体会。

上一篇：为什么会得妄想症 下一篇：重度抑郁症的症状和治疗方法