养生导读：三伏天最明显的特别是高温，这时你有没有发现人很容易发怒、心烦意乱？这是“情绪中暑”的表现。气温超过35℃，人容易情绪失控，那么夏季如何预防“情绪中暑”呢？以下14个妙招，轻轻松松让你一个夏季都保持心态平和、少动怒！

气温超过35℃，人容易情绪失控

人的情绪与外界环境有密切联系，当遇到持续高温天气和外界大环境变化时，人体这一小环境受到的影响也会发生变化。一般来说，低温环境有利于人的精神稳定，一旦温度上升的变化幅度增大后，人的精神、情绪就会产生波动，不仅给人带来身体上的不适，还会对人的心理和情绪产生负面影响，以致出现情绪烦躁、爱发脾气、记忆力下降等现象。

正常人中，约有16%的人在夏季会发生“情绪中暑”，尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，生理中暑和“情绪中暑”的比例都会急剧上升。

“情绪中暑”对人们的夏日养生和身心健康危害甚大，尤其是对于年老体弱者。因为夏气通于心，暑气易伤心，夏日的不良情绪更容易引起心脑血管疾病的发生和加重，甚者引发猝死。所以，大暑养生预防“情绪中暑”同样重要。

“情绪中暑”主要有三大表现：一是情绪烦躁，常会因微不足道的小事，对家人或同事发火。而自己则觉得心烦意乱，不能静下心来思考问题，经常丢三落四忘掉事情；二是心境低落，对什么事情都不感兴趣了，觉得日子过得没劲，对同事和家人缺乏热情。此种情况清晨稍好，下午变坏，晚上更甚；三是行为古怪、健忘常会固执地重复一些生活动作。

夏季如何预防“情绪中暑”？

保持心情舒畅，重视心神的调养，是预防情绪中暑的关键，建议在三伏天多安心静养，不要遇到一些小事就急躁，一旦出现‘情绪中暑,建议闭上双眼深呼吸，以缓解自己不安的情绪。少发火，要多提醒自己遇事保持沉着冷静，千万不要因为一些微不足道的小事而生气。以下妙招帮你预防“情绪中暑”。

1、默数10个数，从10数到1

这是因为心理学认为情绪只存在6秒钟，只要捱过前6秒，到第7秒、第8秒时，情绪顶点就过去了。下一次被人气到了，先做10次深呼吸再问问自己：这有什么大不了的？还有一种方法：闭上眼睛，轻轻地用拇指按着太阳穴，慢慢地按摩，把不愉快的事情扔到一边去吧！

2、说给“懂”的人听

选择比较懂得照顾人情绪的朋友，或专业心理咨商人员，把你的愤怒、不满和委屈说给他听，清除埋藏心底的情绪地雷，才能有更多余裕、空间去容纳其他情绪，不会动不动就生气。

3、发火前先停3秒钟

其实每个人都有理智的一面，当面对让你感到生气想发火的局面时，最重要的是，你能够停3秒发作，这就足够让你有思考的时间。想一想有没有更好的方法来取代与人对骂、争吵。如果不是故意想去打一架的话，总是可以找到避免伤人伤己的方法的。还有，你可以选择给善于处理问题的朋友打电话，问问他的意见。

4、热天堵车调呼吸

此时，不要一个人坐在车里想一些烦心事。最简单方法，是全身从手到脚放松，慢慢调整呼吸。呼吸要悠长，想象着自己在非常惬意的地方开车，呼吸着新鲜空气。要不停暗示自己，这里空气真好，景色也好，暗示时间在5分钟左右。如果车内有悠扬的音乐，效果更好。

5、“静心”养生

俗话说：“心静自然凉。”越是天热，遇事越要心平气和，不要生闷气。遇到不顺心的事，要学会情绪转移，感到心烦意乱时，可以听一段空灵的轻音乐，想象绿林、蓝天、大海等令人凉快的东西，让自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼啸北风中，忘却热浪袭击，降低心理热度。

6、吃不会生气的好食物

除了学习正能量减压，让理性的大脑皮质更活跃，也要注重饮食，比如少吃容易引起发炎反应的油炸食物和甜食，多吃豆浆、五谷杂粮和鱼油等抗氧化物丰富的食物，可以让身体多点承受压力的条件，重视睡眠充足，储备更多快乐能量。

7、用牙齿横咬着笔

在你心情恶劣时，把笔横咬在嘴里，心情会变好一点。因为这时嘴角的肌肉会自然地向上翘起，这是一个笑的表情，有了笑容，就会带动你的心情。如果无笔可咬，就用拇指和食指，把嘴角的肉向上推，让嘴角出现15°上翘，会有一样的效果。

8、呼吸安神法

要想保持平和的心态，可以尝试一下呼吸安神法。找个绿树成荫的公园，傍晚时脱鞋站在地上，合上双眼，两臂自然下垂，然后深呼吸，缓慢地通过鼻子吸气，开始缓缓张开双臂，想象着气息充满胸膛。扩展到极限后，让气下沉丹田（脐下1.5寸），再通过鼻子一点点往外呼气，并将双手慢慢放下。这种呼吸练习能让身体充满朝气和愉悦，有助于消除燥热带来的不安。

9、保证睡眠

夜间11时至凌晨1时是脏腑气血回流的时间，此时，血回流到肝脏准备储存精气能量，如果不睡，能量无法被贮藏，就会肝盛阴虚、阴阳失和。所以，经常作息颠倒或长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。

10、天热中午睡不着，将思绪放空

首先，要将思绪放空，什么都不想是最好的。其次，可以在中午时段脱下你的单位制服，穿上从家里带来的便装，在一个身体舒适的情况下才能放松睡觉。当然衣服颜色有考究，浅蓝色、白色是最好的选择。

11、多吃清淡开胃食品

及时补充水分和维生素。日常膳食应尽量减少进食油腻食品，多进食一些清淡“清火”的食物，如新鲜蔬菜、水果、绿茶等，不仅能防暑，还能增进食欲。注意多饮水，以调节体温，改善血液循环。

12、在办公室感到烦躁，不要和你厌恶的人接触

首先，这个时间段，最好不要和你厌恶的人接触。其次，将一些清新的风景图设为你的电脑桌面，幻想到这些地方游玩，就会达到效果。如果整个办公室气场不对，还有一种方式---在单位找一个安静的地方，脱掉鞋子，赤脚站在地上。这是接地气的一种方式，也是释放负能量的办法。

13、写“生气日记”

最近有没有想起来会害怕或生气的事、什么时候？什么样的状况？过去是否有碰到类似情况？怎么处理？并一并记录怒气所混合的多种复杂情绪，如自卑、失落、挫折、恐惧等，通常多做几次练习，就能掌握到怒气根源。这也是许多人不常发脾气、保持好EQ的秘密。

14、注意养气

少想烦心的事，多想愉快的事，日常行住坐卧都要保持不急不缓的动作，让呼吸均匀有序，“气”自然就会“和”和“顺”了。

最后提醒，天热了，可能会发现，会因为小矛盾跟家里人发火。解决方案很多。可以在晚饭后赤脚到小区走路。赤脚有利于接地气，将一些身体的负能量丢掉。在家里最好不穿鞋，出门可以穿布鞋等非绝缘材料的鞋子。另外，在家中你可以做这样一个动作简单的情绪操：两脚平肩，身体半蹲，双手像抱球一样环绕在胸前，时间为10分钟到30分钟。这是一个跟自然、跟自己沟通的时间，你可以冥想，也可以什么都不想。