案例：刚上大二的小朱住在宿舍6楼，这给她带来了不小的困扰。她不敢像其他同学那样到阳台晒衣服，因为只要一到高的地方，“我就想象着自己已经掉了下去”。她甚至不能在上铺睡觉。有一年，她跟同学去湖南游玩，小伙伴都勇敢地走上著名的玻璃栈道，可她连想都不敢想，在售票处就满头大汗，呼吸急促，心慌气短。后来，小朱被建议到我院就诊，诊断为恐高症。

分析与建议：怕高是普遍的心理反应，是大脑对危险环境自动产生的情绪信号。从进化心理学角度看，那些懂得远离悬崖峭壁的人才能远离危险，他们的怕高基因被一代代传了下来。英国调查发现，91%的都市人曾出现过恐高症状。但在很多人都能接受的高度也感到难以忍受的恐惧，则可能是恐高症。恐高一般是因为缺乏安全感，担心坠落和失控，而且这种感觉常被不受控制地放大。恐高还与自我暗示有关，即尚未身处高处，就预计可能会出现恐惧，因而惴惴不安，出现期待性焦虑。

克服恐高，积极的自我对话很重要。在接近高处前，先告诉自己，我要去的地方很安全，别人都没事，我也不会怎样。在时间上，提醒自己身处高处只有几分钟，让恐惧感“有始有终”，获得自主感。恐高的人平时可以多爬山、乘坐透明观光电梯，并有意识地俯视脚下，随着高度逐渐递增，可以慢慢适应。克服恐高还要从提高身体平衡能力入手。如果上述努力都没效果，应寻求专业帮助。有些抗焦虑药可以起到立竿见影的效果。