小编导读：什么是内观？内观对于认识自我有什么作用？我们该怎样做到集中内观来认识自我？接下来就跟着小编我一起来了解究竟什么是内观吧。

曾经有人试过，坚持几个小时一个字都不说，结果很焦躁，脑子里有很多话冒出来，却无路可出。在平时忙碌嘈杂的环境中，忍住不说话的确很难做到，而国庆长假，就为我们提供了一个大好的时间。其实，这种忍住不说话的方法，称为内观，说的是向内观察自己的内心，平时有太多事情需要我们操心，很少有时间真正关心内心。而内观，正好提供了这样一个机会。

教授内观的老师推荐，找一个不会的东西来练习内观的集中力。可以用单色的圆盘作为集中的物体。将它放在约三米外的地方，盘腿而坐，身体挺直，凝视色盘，眼睛不要张得太大，也不要眯得太小，以便培养心的专注力。

多练习几次，直到闭上眼睛也能观想出物体的样子，并且能从前后左右各个面去观察它。

呼吸法：

将注意力集中在吸入呼出的过程中，将心固定在气息的接触点上，不要数息，不必知道气息的长短，也不用知道气息的进出。

适宜内观的地方：

安静、可以独处的地方最为适合。独居的人容易找到，如果你已有家室，可以选个家人不在的时间。

另外，虽然国庆期间热点景区人很多，但一些可以找到房子居住的山和海边也是不错的选择。

Tips：

开始不说话的那几个小时，可能会很“抓狂”，坚持住，我们平时习惯于不停地想“我要说什么”，不仅口头充满语言，脑子里也时时刻刻的充满了想法和念头。内观的第一步，就是减少这些外在和内在的语言。念头会随时升起的，别顺着它们想下去。

集中内观的进行步骤可分为如下：

1.面向墙壁，保持放松的姿势，坐下。

为了遮断心理上和视觉上的隔离，可以在屋里的一个角落，用屏风围起来，坐在中间。内观者可以躺着，可以闭眼睛也可以开着眼睛。设定孤独的、自己静静地面对自己的情境。

2.要反省自己对于别人采取的行为。

要从母亲开始，包括三点具体的事实：

（1）母亲为我做过那些事情？

（2）我为母亲报答过那些事情？

（3）我带给母亲的困扰有那些？

3.调查的次序是按年代顺序，从幼年时代一致持续。

依次进行父亲、祖父母、兄弟、姐妹、配偶、子女、公司同事等，针对身边的每一个人进行调查。一个循环后又回到自己对于母亲的主题，时间切割得更细。

4..每两个小时有三至五分钟的晤谈。

晤谈者打开屏风，互相敬礼之后，谘商员照当事人所反省的各方向加以询问，每天大约晤谈七次。

5.内观的主题包括生活费的计算、撒谎、偷窃等。

每一个主题都要严格质问站在对方的立场去看，自己有没有过失。

6.上午六时起床，六时三十分至下午十时就寝为止，实施十五小时三十分的内观。

洗澡、上厕所以外的全部时间。严禁收听收音机、电视、读书、与别人交谈。除非紧急事件不能打电话。三餐送到内观处，边内观边用餐。

所以，大家学会了吗？