一、房间太黑更容易失眠

1. 睡眠较差的人有恐惧黑暗

2. 要克服恐惧黑暗而不是逃避

3. 给自己一点亮光

二、失眠的危害

1. 睡眠生物钟紊乱,脾气暴躁

2. 失眠会导致健忘症

三、失眠怎么办

1. 失眠患者饮食忌一切刺激性食物

2. 睡前饮一杯加糖的热牛奶

房间太黑更容易失眠

1、睡眠较差的人有恐惧黑暗

关灯、拉上厚窗帘创造黑暗环境有利睡眠,而在美国发表的一项研究称,有些人失眠是因为对黑暗恐惧。研究负责人取了93名18—22岁的人作为研究对象,将他们分为睡眠良好者和睡眠较差者。为确认黑暗给人们带来的恐惧效应,分别在有光线和无光线的条件下,令所有人都接触相等功率的噪声或振动。随后观察受试者眨眼速度和其他衡量恐惧感的指标。结果显示,在睡眠较差的人里,有近一半的人恐惧黑暗;睡眠较好的人,也有1/4恐惧黑暗。研究者认为,对于一些失眠者来说,黑暗会让他们产生恐惧感,从而加剧失眠状况。虽然通常睡觉时应保证周围黑暗,但对于怕黑的失眠者,最好放置一个昏暗、不直射眼睛的光源。

2、要克服恐惧黑暗而不是逃避

熄灯后的世界总是感觉有什么在自己身边。一个人也不敢住在偌大的房子里。大家记不记得自己小时候是不是有过一段时间特别怕黑不敢自己睡?如果克服了日后就不会发展成严重问题,但是有些没有克服的人日后总是睡不好觉!有的人很想治好怕黑恐惧症。于是就强迫自己去适应黑暗,这样一来却搞得自己更加讨厌黑夜。因此,有怕黑恐惧症的人要合理看待自己,做好心理疏导工作,如果还没有彻底控制自身的情绪,就不要操之过急,强迫自己进入黑暗。如果实在很怕黑,甚至影响到了自己的生活,那么一定要去看心理医生。巨大的心理压力会使人崩溃,甚至出现焦虑症,抑郁症等等。看心理医生并不等于心里有毛病,相反看了心理医生,才能确保心理健康。

3、给自己一点亮光

给自己一些光亮,有了亮光就不会那么讨厌恐惧了,一个人住大房子的时候,就买了几个温馨的小夜灯,一到晚上就开着,然后很困很困的时候关掉,效果挺好的。很累的情况下就不会注意到环境是否恐怖了。

失眠的危害

1、睡眠生物钟紊乱,脾气暴躁

白天精神抑郁、心烦意乱,睡眠生物钟紊乱,人体自然生物状态被打破,晚上失眠,白天精神萎靡不振,昏昏欲睡,心烦意乱,对精神造成极大的伤害,出现性格抑郁、脾气暴躁、更年期提前,甚至有自杀的倾向。晚上失眠、多梦,睡眠生物钟紊乱,兴奋态、浅睡态、深睡态运行失常,规律错乱,晚上睡眠生物钟常常被兴奋、浅睡两种状态所干扰,无法入睡,睡后易惊醒,失眠多梦,焦虑型、抑郁型、浅睡型失眠症状不期而至。

2、失眠会导致健忘症

长期失眠将使人体的记忆力退化,患者常常表现为做事丢三落四,刚刚想说的话,一下子就忘了,严重时发展为老年痴呆症。虽然不能说经常失眠会直接诱发老年痴呆症,但至少可以作为老年痴呆症的诱发因素之一。

失眠怎么办

1、失眠患者饮食忌一切刺激性食物

浓茶、浓咖啡、辣椒、胡椒粉、烟和白酒等。浓茶和咖啡均含有咖啡因,能够刺激大脑觉醒中枢,使人兴奋。少量的酒对大脑起抑制作用,可使人昏昏欲睡,而大量酒精反而使大脑兴奋。辣椒和辛辣食物会造成胃部灼热及消化不良,进一步干扰睡眠,这也是失眠饮食原则。

2、睡前饮一杯加糖的热牛奶

睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。