一、研究表明摸圆东西可让人放松

二、怎么放松自己

三、什么颜色能让人放松

研究表明摸圆东西可让人放松

1、摸摸圆东西可以让人更放松

据美国《女性健康》杂志最新报道,《自主神经科学:基础与临床》刊登美国一项最新研究发现,摸摸圆东西可以让人更放松。

越来越多的数据显示,社交恐惧症已经成为现代社会的一大心理疾病。有的人一想到社交情景或公开场合,就不由自主地感觉手心出汗,心跳加速,极度紧张。针对这些问题,来自哈佛大学、耶鲁大学和麻省理工学院的学者进行了研究。他们发现,触摸过粗糙物件之后,人们会感觉社交活动更难应对。新研究主要成员之一,麻省理工学院管理学院的乔舒亚·阿克曼博士表示,用大拇指捻摸佛珠、项链等圆圆的东西有助于调节情绪,放松心情,克服焦虑、恐惧。

最新研究报告还指出,触摸或抚摸具有安慰效应,触摸圆润之物,感觉顺畅,而触摸粗糙之物,则感觉不顺。另外,肌肤接触也具有安抚作用,比如让爱人按摩手脚,有助于平稳心跳,放松紧张情绪。

2、深呼吸运动让人放松

虽然看似陈词滥调,但深呼吸运动能对放松心情起非常奇妙的作用。在有压力的时候或每天练习深呼吸有助于抚平焦虑。

合上嘴巴,用鼻子深吸一口气。尝试计时,让这次吸气能维持4秒钟。屏住呼吸7秒,然后用8秒慢慢把气呼出。共重复此步骤4次。如果你目前难以缓慢呼吸,一开始可以较快的节奏深呼吸,然后才慢慢让呼吸延续更长时间。你可随意调整每次吸气和呼气的持续时间,但须确保呼气的时间为吸气的两倍。每次呼吸的间隔可暂时停顿。

3、尝试观想让人放松

在冥想里观想类似于意象引导,你需想象一个安宁的场景。在脑海中想象那个画面,想要想多久都行,但须把所有思绪和精力都专注在脑海里观想这个场景。

怎么放松自己

伸懒腰。伸懒腰可以促进血液循环,舒展紧绷的身体,帮助你缓解压力,放松自己。

做俯卧撑。俯卧撑是一项安静、有效、不受器械和场地限制的上肢运动。每次做十个,中间休息几十秒,做三分钟。如果一开始做不好,可以先撑着墙做,然后在慢慢降低高度。

洗热水澡:热水澡是最古老的镇静剂,要放松自己,最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里,时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。

学会交流。当自己处于紧张的时候,可以自己对自己说话,或者找朋友说说话,释放心里紧张,把心里不愉快的都说出来,心里就会很舒服,这样才能更好放松自己的情绪和自己的思想。

请教专家。如果心里的紧张、压力不能够释放,可以去请教专家,不要将心里的不愉快、紧张、压力憋在心里,这样不助于我们的身心的健康。

什么颜色能让人放松

绿色和蓝色等冷色调被认为是最放松的颜色。设计师,心理学家,风水师和广告人都赞同蓝色和绿色能让人感觉冷静,平衡和情感较少的观点。人们在医院,检测中心和电视台使用这些色调(特别是灰绿色)缓解紧张和减轻恶劣情绪。这种反应是巧合,还是与大脑化学物质,语言联系或文化内涵有关,目前还不是很清楚。

神经学,心理学和眼科领域的科研人员已发现一些初步证据,证实绿色的放松效果不单纯依赖对草地或绿叶的潜意识联想。我们的眼睛用叫做圆锥细胞的微型传感器感觉颜色。某些圆锥细胞对红色,绿色或蓝色敏感。然而,它们都对传输绿色光的510nm波长最敏感,研究人员猜测这种对绿色物体的敏感可能会影响荷尔蒙分泌或神经传递素循环,并因此对情绪产生影响。

中医和埃及古代医学技术都使用不同颜色(也称为色光疗法)治疗疾病。最近的研究证实,在人接触绿色纸或身处绿色房间时,心跳率和血压会下降,肌肉也变的放松。总之,绿色是最让人放松的颜色。