很多同学会出现抽筋现象，但是许多人都对突如其来的抽筋束手无策，只让它自己痛上个几分钟。你知道造成抽筋的原因吗？如何正确预防和处理抽筋呢?你对抽筋的知识了解多少呢?针对不同的部位处理抽筋的方法你知道吗？

抽筋的原因：

1、运动过量或太激烈

如果很久没有运动又突然大量运动，或是运动太过激烈，时间太久，都会使肌肉过于疲累血液出现乳酸而造成局部循环变差，发生抽筋;另外，运动中大量的流汗，会导致体内水分与酸碱度的不平衡，也容易发生抽筋。

2、水分不足

有些人为了避免在半夜起床上厕所，所以睡前就会限制喝水量，但是这样反而导致身体循环变得比较差，若是再加上本身的呼吸系统作用比较慢，下肢的部分就容易在睡眠中抽筋。

3、同一姿势维持过久

像是长期以右手使用鼠标等，同一姿势维持过久容易造成某一肌肉群因过度用力、紧绷而抽筋。

4、其他可能的原因

环境温度突然改变、情绪过度紧张、甲状腺过低、患自体免疫疾病(如红斑性狼疮、类风湿性关节炎)或是慢性病(如糖尿病、高血脂症或高血压)而造成的血液不循环、使用部分慢性病药物等。

预防抽筋的方法：

1、适当锻炼身体

适当参加体育锻炼，而在运动前需要做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。

2、经常喝水

经常补充水分，不要等到口渴的时候再喝水，而当大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料或是盐水。

3、注意饮食平衡

注意饮食平衡，特别是注意从饮食中补充各种必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

4、注意保暖

要注意保暖，尤其是夜里容易抽筋的人，在睡觉前也可以试试伸展一下肌肉，特别是容易抽筋的肌肉部位。

处理抽筋的方法：

针对不同的部位处理抽筋的方法也是不同的。

1、手指

慢慢伸直手指，当手指完全张开后，保持张开的姿态直至肌肉放松。之后可握紧拳头再张开手指数次，加上轻轻按摩去舒缓。

2、手掌

用另一隻手掌小心向抽筋手掌手背方向压，保持肌肉伸展的状态直至抽筋停止，之后可将手掌向手背方向交替按压和放松以舒缓。

3、手臂

手握成拳头，用力伸直手臂，保持姿势直至肌肉放松。之后可曲肘再伸直手臂数次加上按摩作舒缓。

4、大腿

用力伸直小腿和大腿，保持伸展动作直至抽筋停止再踢踢腿并按摩作舒缓。

5、小腿

将脚掌向膝盖方向拉，保持拉紧动作直至肌肉放松，之后可按摩小腿作舒缓。

6、脚掌

将脚趾伸直，保持伸展动作直至抽筋停止。

久久健康网小编提示：预防抽筋，从点滴做起。