小编导读：庄子，“六字长寿经”：“少私、寡欲、清静”。少私：私为万恶之源，百病之根。鬼……

庄子，“六字长寿经”：“少私、寡欲、清静”。

少私：私为万恶之源，百病之根。鬼迷心窍，私欲缠身，斤斤计较，患得患失，夜不成寐，日不安神，食之无味，形劳神亏，积累成病，焉能长命。

寡欲：欲不可绝，亦不可纵。纵欲招祸，绝欲不生。少私寡欲，清静为正。少淫欲，不欺男霸女；节物欲，不图财害命；淡利欲，不夺权争势；寡名欲，不投机钻营。

清静：清之静之，心态安宁，稳中自控，静中养生。头空心静，身轻神宁。利于健身，利于防病。

西汉董仲舒：仁人之所以多寿者，外无贪而内清静，心平和而不失中正，取天地之美以养其身。

晋代道教学者、著名炼丹家、医药学葛洪养生“除六害”：“善于养身者，必先除六害：禁声色，薄名利，廉钱财，捐滋味，除佞忘，去嘴嫉。”

宋代周守忠，养生“五知”：知喜怒之损性，故豁情以宽心；知思虑之销神，故损情而内守；知语烦之侵气，故闭口而忘言；知哀乐之损寿，故抑之而不有；知情欲之窃命，故忍之而不为。

吹口哨 该健身法老少咸宜，可以锻炼腹式呼吸，提高肺活量，并能锻炼脸部肌肉，有美容效果。具体做法是：深吸一口气，然后撅起嘴巴，模仿吹口哨的姿势，慢慢将气吐尽。

踮脚走路 一能改善全身的血液循环，二是强壮跟腱。中医还认为，踮脚走路能牵拉锻炼肾经，有强肾作用。需要提醒的是，老年人要量力而行，以防过犹不及，反伤跟腱。建议老年人最开始练习踮脚走路时，每走10～20步就恢复正常走法，两种走法交替进行，每次踮脚最多走30步。

活动舌头 习惯用嘴巴呼吸、容易打鼾的人，锻炼舌头的肌肉可以改善上述症状。锻炼方法如下：舌头向上翘，贴住上颚，然后上下拍打上颚，直到舌头感觉发酸为止。（李 华）

5000多年前先哲发现了“黄金分割率”，之后，它便一直在建筑、书法、绘画、音乐等领域都得到了充分体现。近些年来，科学家们发现：“黄金分割率”与养生保健也有着密不可分的联系，以“黄金分割率”指导健身防病、延年益寿，更科学、更合理，实际效果也更显著。

1、舒适温度的黄金率

人在温度为22℃~24℃时感觉最舒适。这是因为人的正常体温37℃与0.618的乘积为22.8℃，在这一温度中，新陈代谢、生理节奏和功能均处于最佳状态。同样，人们喝水的水温也以22℃左右的冷开水为最佳饮品。

2、理想睡眠的黄金率

近来科学家研究证实，每天7.5小时是最理想的睡眠时间，长期这样睡眠的人大多既健康又长寿。一天中白昼和夜晚各为12小时，人最理想的睡眠刚好是夜晚12小时的0.618（7.416），接近7.5小时。

3、动静法则的黄金率

不少人推崇“生命在于运动”，强调只有动才能防衰老；然而也有人提出“生命在于静养”，认为长寿的秘诀离不开静养存精。事实上，这两种观点都不全面，只有动静相宜，才对健康有利。科学研究指出，动和静也是一个0.618的比例关系，大致四分动六分静或三分动七分静才是最佳的养生之法。动以养身，静以养心，躯体以动为主，心神以静为宜，动静结合，保持适度，这是十分重要的。

4、饮食上的黄金率

专家分析后发现，饭吃六七成饱的人几乎不会患胃病，还能够长寿；坚持六分粗粮和四分精粮搭配摄入的饮食，不容易患高血压和冠心病等病；四分生食和六分熟食，才符合养生规则；荤食四成，素食六成，对维持机体健康最为有益。

5、抗衰老的黄金率

抗衰老有生理与心理抗衰之分，哪个为重？专家们认为，抗衰老依靠养生与养心，生理上的“养”和心理上的“养”分别以四分和六分为宜，这完全符合“黄金分割率”的原理。充分调动与合理协调心理和生理两方面的力量来延缓衰老，可以达到延年益寿的最好效果。

由此可见，掌握与运用好“0.618”，可使人体节约能耗，延缓衰老，提高生命质量。在各方面善用“黄金分割率”的张力和空间来处理，你的生活就会变得更美好。