小编导读：12月22日便迎来一年一度冬至节气。冬至在养生学上是一个最重要的节气，主要是因为“冬至-阳生”。我国……

12月22日便迎来一年一度冬至节气。冬至在养生学上是一个最重要的节气，主要是因为“冬至-阳生”。我国古时曾以冬至定为子月，即一年的开始。在一天十二时辰中，子时也是人体-阳初生的时间。古代养生修炼非常重视阳气初生这一时期。认为阳气初生时，要像农民育苗、妇人怀孕一样，需小心保护，精心调养，使其逐渐壮大。因为只有人体内的阳气充足，才会达到祛病延年的目的。广州市中医医院治未病中心副主任中医师杜文坚表示，冬至当天，适当有针对地进行保养。而保养方式应因人而异，体质不同调养方式有异。

指导专家广州市中医医院治未病中心

副主任中医师副教授杜文坚

记者朱志安通讯员许璧文

情志养心：避免孤独

养生也要重点养心，要养生先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧。在冬至，因为天气寒冷，很容易让老年人产生孤独感。因此，冬至日应进行家庭聚会，儿女要对老人嘘寒问暖，使老年人在精神上得到保养，老年人自身也要保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。

五谷调养：固肾养生

冬至日不可吃太过辛辣刺激的食品，过食辛辣只可生阳动火，导致内热积聚，郁热上冲。过食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易导致饮食不化，聚湿生痰生热。在补充热性食物的同时，也得吃一些补充津液的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。

冬日三杯水，滋润身体。杜主任表示，冬天气温干冷，对于老年人来说，补充足够的津液是必要的。因此，每日三杯水可以有效补充身体所需的水分，保持正常的代谢。早上5至7时一杯水，有助湿润肠胃；17至19时一杯水，有助饭后的消化；睡前1小时一杯水，有养阴滋润的效果，能保持皮肤在冬日不容易干燥。

杜主任在此向读者推荐一个冬至养生糊，具体如下：核桃150克、芝麻100克、黑豆150克、黑米100克、首乌50克，以上五物共研磨成粉。每天冲服50克。此糊有养阴固肾的作用。对阳虚的老年人在度过冬至有保暖的作用。

按摩益寿：足三里穴

冬至是最寒冷天气的开始，因为天气冷而不想动的老年人，可以考虑通过按摩来养生，常常艾灸足三里穴有延年益寿的效果。而睡前泡脚并按摩足底，则使气血运行，达到保暖的作用。除了按摩，每日早上5至7时，拍打大腿两侧的胆经也有防寒健身的作用。患有心脑血管的老年人每天可以用五指梳头，促使大脑血液循环畅顺，避免冬季心脑血管疾病的突发。

运动方式：静中求动

中医认为，“动则生阳、静则生阴”。通过合理的运动就可以帮助我们升发体内的阳气，但是过度的升发阳气就会耗散真元，反而不合冬季蛰藏的养生道理了。冬季运动，首先要避免寒邪的侵袭，其次运动量不宜过大，要在动中求静，达到安身静体、气定神闲的境界。在冬天，很多老年人因为天气寒冷，不愿意坚持在寒风中外出运动。杜主任表示，老年人在冬天更应该坚持运动，冬至当天若有阳光，建议外出活动，若天气欠佳，进行室内运动也无不可。

起居须知：保暖至上

冬至阴寒之气隆盛，成为“进九”之始。冬至养生首先要多着衣、避寒邪，特别是要注重足部的保暖。

杜主任强调，老年人在冬季洗澡时，应注意以下几点：1、不要天天洗澡。2、饭前饭后不宜洗澡，相隔两小时为宜。3、洗澡前应先活动身体。4、洗澡时室内温度不宜过高。5、洗澡后应趁皮肤湿热时，立即涂上含维生素E的润肤露，防止冬季皮肤疾病的发生。