历代医家都重视的养生方法“运动处方”

2016-06-02阅读：9952 学员编辑 收藏

小编导读：《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下。”．此时人体的阳气顺应自然，有向上、向外生发的特点。而头为……

《养生论》 说：“春三月，每 朝梳头一二百 下。”．此时人体 的阳气顺应自 然，有向上、向外 生发的特点。而头为诸阳之会，每天多梳头有 利于通达阳气、疏通气血，是历代医家都十分重视的养生方法。

想要在春季迎合阳气的生发，梳好头，也 是有窍门的。首先，梳头时间以早晨最佳，因 为早上是阳气生发之时，此时梳头可以促进 阳气萌生，帮助气血流通，清利头目，防止春 困的发生。其次，梳头应当从前额梳起，不论 梳中间还是两侧，都应当经过前发际线，一直 梳到颈后的发根处，这样才能有效疏通经络， 有强健脾胃的作用。梳头次数不宜过少，应保 证在50次以上方有功效，梳理的上限以自己 感觉舒服为准。梳子以牛角梳、玉梳、木梳为 好，此外，还可尝试手指梳头法：双手十指自 额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发 际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次lO 分钟左右。 彭于飞

高血压患者的“运动处方”

在临床上，高血压、冠心病、脑中风 患者做体育锻炼，专家们一致强调要先 开“运动处方”，即按患者的体力以及心 血管功能状况，帮患者选择运动项目、 运动强度、运动时间及运动频率，并提 出运动中的注意事项。这样做的目的就 是避免患者在运动中发生意外，但是很 多时候，患者根本不在意、不重视这一 点。

专家提醒，高血压患者做运动，一 定要强调监测心率。做运动的时候，以 自我感觉良好为佳，如果感觉疲乏，肌 肉稍酸痛、全身微出汗，食欲、睡眠好， 精力充沛，运动后1～3天肌肉酸痛消 失，那么说明，你做的运动正好适合你。

以下两种情况应避免：

1．运动量过大：大汗淋漓，头晕眼 花，胸闷气短，疲劳，心率在运动20分 钟后还未恢复，全身乏力，食欲下降，睡 眠欠佳。这很有可能会损伤身体，加重 原有疾病的病情。

2．运动量过小：无发热，无微汗，心 率不增加，几分钟内很快恢复。这种情 况就起不到锻炼的作用。

高血压患者适合做哪些运动 选择运动：散步(快走与慢跑)、太 极拳、气功、游泳等。

·运动强度：以中小强度为宜。一般 40岁以内，心率应控制在140次，分钟， 50岁左右控制在130次份钟，60岁以 上控制在120次份钟以内。

运动时间：每次运动时间约30—60 分钟，中老年人运动最好定时、定量，长 年坚持不懈。

运动频率：一般每周3～4次为宜或 隔日进行。

运动时，首先应做准备活动5分 钟，腰、腿、髋关节轻微活动；接着快走 或慢跑等，这些热身练习5分钟，速度 强度适中，然后做辅助练习，比如上、下 肢及腰腹小力量练习5分钟。这样活动 开来，身体微微发热，肌肉、关节都为运 动做好充分准备，做起运动来较为轻 松。运动结束之后，还要伸展活动及放 松练习等约10分钟。

高血压患者最好晚上锻炼

对于高血压患者来说，最好的锻炼 时间是傍晚。早上6点～9点这一时段， 患者经过一夜的睡眠，没有喝水和活 动，血流速度变缓，血液在血管里容易 变得浓稠，造成时段性血液黏稠。这时 运动很容易出现心梗、脑梗。另外，此时 人的交感神经活性较高，心率容易加 快，血压会升高，若坚持运动会存在心 律失常甚至猝死的风险。因此，高血压、 心血管疾病患者要把锻炼时间安排在 下午或傍晚。 何碧云

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