小编导读：暴饮暴食怎么办？很多人在心情不好或压力大时就想吃东西，吃到满足为止。但这样不仅会导致肥胖，肠胃还会出现问题。那么，暴饮暴食怎么办呢？下面教你几个方法控制自己的心理和食欲！

一、什么是暴饮暴食？

暴饮暴食症（BED） 暴饮暴食可能是最长进的饮食紊乱，其特征是间断性无法控制暴饮暴食（通常是隐蔽进行），但是于食欲过盛不同，暴饮暴食患者不会强迫自己呕吐或者吃泻药。结果暴饮暴食必然会导致体重极大增加。

暴饮暴食症患者发现很难处理伤心、愤怒、抑郁或焦虑的感觉，所以她们就是通过吃东西来排遣。很多人把这个过程描绘称一个恍忽状态，说她们一旦不浪费她们吃的食物，她们就是全部塞到嘴里，然后咽下去。所有肥胖的暴饮暴食症者中，约有一半患有抑郁症，而肥胖但不暴饮暴食的人中只有5%被诊断为患有抑郁症。暴饮暴食患者通常精神沮丧，没有自信，可能还会有其它的问题，如恋爱或工作困难。

二、暴饮暴食怎么办？

1、分清生理和心理饥饿

在暴饮暴食前，问问自己到底是身体饿了还是心理饿了。生理饥饿感是逐步形成的，往往有胃痛或“咕咕”作响、胃中空虚、头痛、疲劳、体力不支等表现；而心理饥饿感是突然来临的。

2、把心思从吃上暂时移开

想吃东西时，尝试让注意力分散10分钟。不妨列一份既能让双手保持忙碌，自己又感兴趣的活动清单，贴在冰箱门上。研究发现，织毛衣、十字绣等编织活动能让人把注意力从吃上转移走。此外还包括读书、绘画、下棋、健身、化妆或修指甲、散步或骑自行车以及在厨房之外的房间给亲友打电话等。

3、饮食清淡

你是不是只有在菜肴口味很重的时候才能吃得下饭呢？如果一直注意吃些清淡的食物，是可以防止暴饮暴食。例如，在吃牛肉盖浇饭的时候，推荐分别点一小碟牛肉和一碗米饭。因为要是用专门盛牛肉盖浇饭的大碗的话，你就会下意识地多吃一些。

4、多餐少量

如果因为赶时间匆匆忙忙地吃饭，反而会暴饮暴食。因为只有在时间充裕时吃饭，食量才会变小。如果没有足够时间的话，推荐的方法是不拘泥于一日三餐，把吃饭的次数分开并减少相当于一顿餐的饭量。

5、经常小口喝水

其实很多人都把口渴和饥饿给弄混了，其实这是两个不同的说法。所以暴饮暴食前要排除是否脱水。可以在身边放杯水，不时喝上几小口，就能产生饱腹感。喝红茶也有帮助。国外一项研究表明，喝红茶能降低皮质醇（引发压力感的激素）水平，进而降低对食物的渴求。

6、饭前运动

饭前的少量运动可以升高血糖值。而血糖值的上升可以暂时抑制住饥饿感，进而起到抑制食欲的作用。如果是出去吃饭的话。走着去也许是个不错的想法吧。

7、让心情平静下来

一般平复心情最好的方法还是要学会自己静心，这样才最有效。可以试试放松训练、写日记、冥想、深呼吸、瑜伽等方法。如果这些方法效果不佳，就要警惕是否存在抑郁、焦虑等问题，需要寻求心理医生的帮助。

如果能控制住暴饮暴食，就会对减肥、美容及健康大有益处哦。