子宫切除术后保养

2013-12-26阅读：9882 学员编辑 收藏

子宫切除后，健康的生活方式不再是一种选择 - 这是一个必然。突然，体重增加是一个问题。您可能没有睡好。您可能会感到烦躁。您的激素变化，你的身体也是如此。

好消息：具有良好的营养，运动，减少压力，你可以抵消了子宫切除术的缺点。

你会继续控制体重。

你会睡得更好。

您还可以防止多种疾病的主机自己：心脏病，中风，骨折，骨质疏松症是因为（），2型糖尿病，癌症，也可能是阿尔茨海默氏症的发生。

在你开始你的子宫健康的生活方式，建议格拉迪斯谢医师，妇产科和华盛顿大学医学院妇产科助理教授圣路易斯。

为您的健康生活方式子宫切除术前 无论您是防止体重增加 - 或试图融化脂肪 - 基本是相同的。削减卡路里。找规律的有氧运动。做强度举重训练。这是减肥的秘诀：当你建立更多的肌肉，身体燃烧更多的热量。

“很多女性在手术前得到练习的教练，并获得重量看守或其他方案，以改变他们的饮食，”谢告诉中央社。 “他们知道他们会在手术后有困难的时候，所以他们开始这个事先避免。对健康的我见过一些妇女是那些谁是手术前的辅导。”

如果你有子宫切除术，并希望最佳健康，这里有技巧，以更好地遵循营养，减轻压力，健身。

良好的营养秘诀 盛宴上五颜六色的食品。填写您的充满活力的水果和蔬菜板块 - 红色，橙色，黄色和深绿色。这些充满了战胜疾病的抗氧化剂和纤维，应该是您的饮食的主体。

获取大量的粮食和豆类。如燕麦片，全粒糙米，全麦面食和谷类都是伟大的高纤维的选择。黑，红，和菜豆是高纤维和抗氧化剂。

蛋白质和脂肪的明智选择。你需要一个平衡的瘦蛋白（如去皮鸡），脂肪的鱼类如鲑鱼（与ω- 3脂肪酸），蛋白质和蔬菜。避免反式及饱和脂肪含量，脂肪如黄油，人造黄油，沙拉酱，油炸食品，快餐食品，糖果。植物油如橄榄油和花生油）（是好脂肪。

获得足够的钙质。对于骨骼健康，得到至少每天1200毫克钙，加上维生素D补充剂或吃以3至4 8盎司的低脂牛奶份日报。硬奶酪，酸奶，像橙汁，罐头鲑鱼，花椰菜强化产品和豆类都好钙源。告诉你的骨质密度扫描约一医生。

减压秘诀 决定什么对你最重要的。为了达到良好的平衡的生活，这是必须得到您的优先次序的明确。满意的职业生涯？配偶？社区服务？健康？探险和旅行？找出你的“五大”名单。然后给这些东西你一心一意的关注。

下降不必要的活动。如果承诺不适合你的优先次序，放弃它。您将有更多的东西，你做的事情的时间。给你的优先权的尊重，他们应得的。

学会放松。听音乐提供了一个精神逃脱。或找到一个放松运动般的节奏呼吸，深呼吸，可视呼吸，渐进性肌肉松弛的作品 - 。

得到足够的休息和睡眠。睡眠可以帮助你的身体恢复一天的压力。

找到安静的时间。每天早上打坐或祈祷。读一些激励你。专注于自我更新，乐观，希望。寻找的目的，意义，以及生命的喜悦。分享爱。

享受自己。让时间forfun，放松，家人和朋友。发展新的兴趣。喜欢跳舞，背包，瑜珈班，骑自行车，绘画，园艺，与你的配偶日午夜，少女的夜晚。你会保持活力，青春，健康，连接。

保持清醒是好事。有真理的格言：“接受，有些事情你无法控制。”自信是当你需要。分享您的感受和意见不被防守。然后让他走了。

饮料理智。如果一个女人的饮料，酒精饮料之一，是一个晚上通常建议。

健身秘诀 获取大量的有氧运动。散步，慢跑，跳舞，运动，都是很好的选择。锻炼至少20分钟，每周几天。如果你的目标是减肥，你就需要多锻炼。锻炼强健骨骼生成，可以帮助你减轻体重，并减少患心脏病的风险。它还将改善你的情绪，并帮助你睡得更好。

电梯手的重量。据了解作为力量训练，并帮助减轻体重，提高强度和姿势，身体和声调。你可以找到一个舒适的重量为8重复处理。渐渐地工作长达12代表。

伸展出来。瑜伽和普拉提帮你保持灵活，建立核心机构的力量，增加稳定性。他们还改善平衡，使您避免跌倒和骨折。

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