文章目录

一、吃什么可以发育

1. 促进发育的食物

2. 饮食注意事项

二、影响发育的原因

吃什么可以发育

1、促进发育的食物

鱼类：其中沙丁鱼含的蛋白质最为丰富。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等。

菠菜：菠菜含丰富的维生素,另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。

牛奶：对人类来说是营养最全面的食品。牛奶不仅含有丰富的蛋白质和氨基酸,还含有很多钙、磷等矿物质。不仅有利于生长发育,特别是对长个最为关键的骨骼生长有好处。

蛋：各种动物性蛋白质之中,蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸,所以用餐时吃蛋,一定可以发挥优异的效果。

胡萝卜：这是大家公认的红色宝贝。胡萝卜中含有大量的维生素A、B、C等和烟酸。在孩子的食谱中每天加入胡萝卜100克,会茁壮成长。

橙子：富含维生素A、B、C和钙。每天吃两个橙子对长个很有帮助。

菠菜：含有丰富的维生素A和维生素C,含有比圆白菜多3倍、比茄子多17倍的维生素B1和维生素B2.所以菠菜被誉为维生素的宝库,.除菠菜外,富含维生素的蔬菜还有生菜、青椒等。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。

百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉,使体重减轻,又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的裨益,这是专家们共同的意见。

需要注意的是,上述食物均不可过于单一食用、不可过于超量。

2、饮食注意事项

早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩,都忽略了早餐,事实在西洋人眼中,早餐才是一天的主餐,不管体重多少,早餐一定要吃。

少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等,大多都含有高量的热量,实在危险,不吃零食不行的人,不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。

量要多而热量要少：每个人都有食欲,大小不同而已,既想满足食欲又要减肥,就该选择此类食物,水果西瓜即是,即使吃得满肚子,却几乎没有热量,蔬菜汤也是。

维生素的补给：如前所说,维生素是生命的泉源,为了美容及营养,每天要补给充分的维生素。

少饮酒：因为酒精的热量很高,取代了脂肪的燃烧作用,体重自然增重。

多作运动：让多余的能源尽量消耗,存积在体内,会转化成脂肪。

多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物,生菜未经煮食,养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

影响发育的原因

1、遗传因素：孩子生长发育的特征、潜力、趋向、限度等都受父母双方遗传因素的影响。

2、营养因素：是影响孩子生长发育的重要因素之一。充足和调配合理的营养,是孩子生长发育的物质基础。如营养不足,则首先导致孩子体重不增甚至下降,最终也会影响身高的增长和身体其他各系统的功能,像免疫功能、内分泌功能、神经调节功能等。而且年龄越小,受营养的影响越大。

3、环境因素：良好的居住环境和卫生条件如阳光充足、空气新鲜、水源清洁等有利于孩子的生长发育,反之则带来不利影响。合理的生活习惯、护理、教养、锻炼等,都对孩子体格生长和智力发育起着重要的促进作用。

4、家庭因素：家庭的温暖,和亲人的关爱及良好的榜样作用对孩子性格和品德的形成、情绪的稳定和智力的发育都有深远的影响。

5、疾病因素：这点对孩子生长发育也有一定影响。急性感染常使孩子体重不增或减轻,慢性感染则同时影响体重和身高的增长。内分泌疾病(如甲状腺功能减退症)对生长发育的影响更为突出,常引起骨骼生长和神经系统发育迟缓。先天性疾病(如先天愚型) 对孩子体格发育和智力发育都会产生明显影响。