文章目录

一、那些食物吃了对眼睛好

1. 那些蔬菜对眼睛好

2. 那些水果对眼睛好

二、保护眼睛的食疗方法

三、中医教你如何护眼

那些食物吃了对眼睛好

1、那些蔬菜对眼睛好

胡萝卜。对眼睛比较好的蔬菜首要推荐的就是胡萝卜了,胡萝卜中含有丰富的维生素A,维生素A中含有抗氧化剂β-胡萝卜素,是保护眼睛 最重要的微量元素。人体一旦缺少维生素A就会容易患夜盲症,因此保护眼睛要多吃胡萝卜呦。

菠菜。菠菜可以预防一些眼类疾病。在菠菜中发现的一种叫做黄体素的类胡萝卜素可以预防白内障和黄斑变性。

西兰花。西兰花不仅可以提高视力还可以预防白内障。西兰花中含有黄体素和玉米黄质(类胡萝卜素属中的一种植物营养素抗氧化剂)。这 种物质对晶状体非常有好处。这些类胡萝卜素可以使眼细胞免受自由基对其造成的压力。

2、那些水果对眼睛好

蓝莓。蓝莓中含有丰富的维生素、氨基酸、矿物质,被誉为“水果之王”,特能有效的促进眼部血液循环,维持眼压的正常,蓝莓中含有“ 花青素”,对长期面对电脑的白领减轻眼睛疲劳有明显的功效。

另外,蓝莓还有许多对人类有益的健康物质,包括维生素A、维生素B、维生素C、维生素E和丰富的食用纤维等。这些营养成分可以帮助电脑 一族有效保护毛细血管,防止脑神经衰老,增强人的记忆力。

圣女果。圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者,圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P,可以清除自由 基,具有很强的抗氧化能力,从而能保护细胞的脱氧核糖核酸,避免基因突变。同时,圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性,所以把它当 成零食来吃,既能美容又能保护眼睛。

猕猴桃。猕猴桃能为人提供大量的维生素C,被誉为“维C之王”。据分析,每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C,比一般 水果高出几十倍。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激,可以延缓白内障的发生。长期使用电脑的人,多吃猕猴桃。

苹果。苹果还有“明目果”的美称,因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。据印度科学家研究,正常视网膜含硒7微克,而 鹰眼含硒量是人的100倍,这说明敏锐的视力与硒含量有关;某些人在黄昏视物不清的人,也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。 因此常吃一些苹果,可保护视力。

甘蔗。甘蔗含有许多人体所需的营养物质,特别是其铁含量高达1.3毫克/100克,在各种水果中雄踞冠军,具有“补血果”的美称。生饮甘 蔗汁能清热、助消化,口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用。对眼睛的养护更是功不可没。

香蕉。香蕉能护眼,首先和其富含钾有关。其次,香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时,会导致细胞中存留大量的水 分,这样可引起眼睛红肿,而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分,让身体达到钾、钠平衡,缓解眼睛的不适症状。所以,美眉要注 意,用眼过度时就吃根香蕉,这样可通过饮食增加营养,改善视力,并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。

保护眼睛的食疗方法

早餐:黑豆核桃冲牛奶:黑豆粉1匙,核桃仁泥1匙,牛奶1包,蜂蜜1匙。黑豆含有丰富的蛋白质与维生素B1,营养价值高,又因黑色食物入肾 ,配合核桃仁, 可增加补肾的力量,再加上牛奶和蜂蜜,这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等,能增强眼内肌力,加强调节功能,改 善眼疲劳的症状。半把枸杞嚼服,一把坚果仁嚼服。坚果选三种或五种,如:生花生、核桃仁、葵花子一把,嚼着吃了,再喝一杯鲜橙汁或番茄胡萝卜汁 。

午餐:主食吃糙米饭、全麦面包、五谷杂粮饭,菜品为所有豆类和素菜,每天选择五种,轮流搭配食用。木耳青椒豆腐,腐皮紫菜番茄汤等 。

晚餐: 枸杞桑葚粥:枸杞子5克,桑葚子5克,山药5克,红枣5个,粳米100克。将上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾 ,山药、红枣健脾胃。主要是补益肝,肾,健脾胃,安心神,使气血旺盛,以营养眼内组织。每日早晚两餐,既能消除眼疲劳症状,又能增 强体质。

饮品:枸圆蜜饮

原料:枸杞子10克,陈皮3克,桂圆肉10个,蜂蜜1汤匙。

制法:将枸杞子、陈皮与桂圆肉一起放在锅内,加适量水,文火煮沸30分钟,盛出桂圆肉及汤,待温后加入蜂蜜服用。每日下午一次。通过养肝来达到益眼的效果。

菊花茶:菊花10克,开水冲泡,经常饮服和洗眼。

每天泡杯菊花茶,用菊花茶水来洗眼睛,消除红肿和流泪症状。

中医教你如何护眼

1、闭目养神除夜晚睡眠时外,眼部肌肉均处于紧张状态,闭上眼睛可以使眼部肌肉处于放松状态。因此,最简单的养眼方法就是每隔半小时至 一小时闭上眼睛休息一会儿,能有效缓解眼肌紧张痉挛。

2、调节视距除遗传因素外,近距离工作是导致近视的最重要因素,同时也是危害眼睛健康的一大重要因素。因此,学习和工作时应格外重视调 整视距。近距离工作或学习30～40分钟,应调整视距,向远处或四周眺望,以缓解睫状肌紧张状态。

3、热冷敷交替先热敷可以有效促进血液循环,缓解眼周肌肉紧张,继而冷敷可以保持眼周皮肤光滑有弹性,避免松弛出现小皱纹,并可提振精 神。热敷时以温度适宜的温水浸湿柔软毛巾,先轻擦眼周,再将毛巾折成长条敷在眼睛上至不觉温热,重复数次。然后换用冷水浸湿的毛巾 冷敷片刻即可。

4、眼周穴位按摩眼周按摩有别于眼保健操,是通过轻度刺激眼周穴位达到缓解视疲劳的方法。可以指揉眼周的太阳、四白、承泣、鱼腰、瞳子 髎、攒竹等穴位。一般每次选择两三个穴位,每个穴位操作半分钟至一分钟。

通过阅读文章我们清楚了那些食物吃了对眼睛好这个问题,因此在日常的饮食上要多吃这些食物,特别是长期用眼的电脑工作人员。饮食上 注意,再加上眼部保健的小方法,让我们的心灵之窗—眼睛不受伤害。