小编导读：产妇怎样预防产后抑郁症？产妇在分娩后出现脾气暴躁、多愁善感、失眠、食欲不佳、不愿意照顾婴儿等，这些症状都是产后抑郁的表现，现在很多新妈妈都有这种情况出现。产后抑郁对母婴影响很大，要积极预防。那么，产妇怎样预防抑郁症呢？下面一起来看看吧。

一、产后抑郁的危害：

产妇的种种现象都是心理障碍的体现，医学上称之为产后抑郁，发病率为10~20%左右，常发生在产后数月之内，大部分产后一年可以自愈。产后女性的情绪变化会非常大。有些产妇在产后感情变得很脆弱，动辄哭泣、伤心、委屈、发脾气，还特别容易疲劳、食欲不振、性欲减低、失眠，同时，做事的效率及能力减低，也不能很好地照顾孩子，履行做母亲的职责等。

产后抑郁往往会影响家庭的和睦。产妇由于情绪上不稳定，稍不顺心就冲着家人（尤其是丈夫）发脾气，如果家人不理解、不体贴，就会造成家庭成员之间的矛盾，甚至造成家庭破裂；由于产妇情绪不好，办事能力下降，不能很好地照顾、哺养小儿，则影响了对小儿的早期教育，造成小儿发育发展落后；产后抑郁还会影响产妇本人的身体康复及心理健康，严重者甚至有轻生或他杀念头。

二、那么，怎样预防产后抑郁的发生呢？

1、产前做好心理准备

产妇在怀孕期间应阅读一些有关孕产妇心理、生理及小儿护理方面的知识，以充实自己，从思想上做好准备，培养和锻炼自己把握心理平衡的能力。

2、家人要给予充分关爱

家属要正确认识分娩后产妇心理行为的改变，理解产妇分娩后情绪的改变是由于内分泌的突然改变造成的，因而，家人特别是丈夫要倍加关心、体贴产妇，给予更多的帮助。切忌只顾孩子，把产妇晾在一边无人过问。

3、产妇要注意饮食起居

身体是自身的一部分，新妈咪要学会照顾好自己。因为照顾婴儿会筋疲力尽的、不分昼夜，所以在小孩入睡时，新妈咪要尽可能地多休息；饮食要保持丰富，多吃谷物、蔬菜和水果。

4、重新认识自己

对自己和宝宝都要有一个正确的定位，不可有不切实际的想法。认同母亲角色，增进母子情感的交流。进入母亲角色，关心、爱护、触摸小宝贝，经常与他们进行情感交流，积极采取母乳喂养，这样可促进母子间的交流和鼓励，消除自认为无能的心态。要期望自己可以像以前一样做事有条有理，对生活要尽力而为，该放下就放下的，不要强迫自己做任何事情。

5、学会放松心情

学会放松自己的心情，给自己充充电，看自己喜欢的书和杂志，不要把全部注意力放在宝宝和家庭生活上，给自己一个空间。打扮一下自己，舒缓一下自己的紧张的情绪。

6、多到户外走走

参加一些可行的家务劳动和运动、或到户外散步放松一下。新鲜的空气、温暖的阳光对产妇和孩子都有好处，不妨可以在温暖的阳光下深呼吸，享受阳光的气息，体会温暖、舒心、祥和。

7、多与人交流

学会分享，积极与闺中密友联系，可以不时安排一次小型聚会，也可以请她们到家里来，选择上午宝宝在早餐之后熟睡之际，朋友之间聊聊各自的趣事、家长里短以及自己的压力与烦恼，很多事都可以跟好友倾诉。这样，新妈妈就会很快地投入到以前的生活圈子中去，好友们也会一起分享彼此的快乐和烦恼。

8、多按摩缓解疲劳

每天进行5分钟的自我脚底按摩。医学上有句话叫“脚是人体的第二心脏”，所以脚的保健关系着身体各种脏器的健康。对于忙碌了一天的新妈妈来说，临睡前做一下自我脚底按摩，只要用力按摩脚底板，再用热水泡脚，即使不懂足底穴位，也可以赶走一天的疲劳。

9、出现异常要及时就医

必要时寻求专业人员的帮助。可求助于保健医师或心理咨询热线，让这些专业人员为年轻的妈咪们做心理疏导，使她们尽快摆脱忧郁的不良情绪。对于有孕产期合并症、并发症者，更应给予帮助，避免产后过度疲劳。一旦发现产妇有心理、行为的异常，应尽快找心理医生治疗。

三、导致产后抑郁的因素：

1、性格因素

研究发现，性格内向或是多愁善感的妈咪会比活泼，开朗的妈咪更容易产生抑郁的情绪。

2、激素因素

这也是一个重要的原因，患有抑郁症的妈咪大多数都是激素长期失调引起的，产褥期的孕妈咪体内雄激素以及孕酮含量会下降，还有跟情绪相关的儿茶酚胺分泌也会减少。

3、家庭因素

家庭成员在产前产后的态度变化如果很明显，会给孕妈咪带来深重的压力，让他们怀疑自己在家庭中的位置以及产后烦躁消极的情绪。

4、产后并发其他疾病

产后并发症也是一个因素，像是产后容易出现的发热，神经衰弱，乳汁分泌不足等如果没有得到及时的治疗或是加重时，都是增长抑郁情绪的因素。

看了小编的介绍，你知道了产后抑郁的危害有多大了吧。产妇和家属都要于预防产后抑郁。以上的预防措施要做好哦。