小编导读：我们的身体就是一部机器，机器保养不佳就会生锈，我们的身体也一样，久坐不动，身体都生锈了吧？所以赶紧行动起来，转转吧：

一、转头

站在地上，双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法除能锻炼颈部的肌肉、关节使其功能增强外，还能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等。

头部保健方法补充：

1、按摩太阳穴：太阳穴在眉梢与外眼角连线中点，向后约1寸凹陷处。双手相互搓热，以两手大拇指指腹部置于两侧太阳穴上，顺时针方向揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次后，意守太阳穴。每天按摩刺激此穴，具有开窍醒脑、明目等作用。

2、弹击脑户穴：脑户穴位于风府穴（在后发际正中直上1寸，相当枕骨粗隆直下凹陷处，与下耳根相当）直上1.5寸。两手掌心紧掩耳门，中指置脑后，以食指叠于中指上，然后用力滑下，弹击后脑脑户穴36次，使耳中呼呼有声。意守耳内，凝听耳内声音。每天弹击此穴，具有清脑醒神、聪耳等作用。

3、按揉百会穴：百会穴在后发际正中直上7寸，相当头顶正中线与两耳当机立断联线之交叉点处。以右手掌心劳宫穴（屈指握拳，中指指尖所对的掌心处是穴）对准头顶百会穴，顺时针方向压揉9次，逆时针方向压揉9次，如此连作36次。最后再用单手掌心拍击百会穴三下。意守百会穴。每天按摩此穴，具有补益中气、健脑宁神等作用。

4、按摩神庭穴：神庭穴位于前发际正中直上0.5寸处。以一手中指指面按在神庭穴上，顺时针压揉9次，逆时针压揉9次，重复作36次，意守神庭穴。每天按揉此穴，具有清脑、明目、安神等作用。

二、转腰

站在地上，两腿分开，双手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法除能增强腰部肌肉、关节的功能外，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有一定的防治作用。

三、转腿

站在地上，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先按顺时针方向转动膝关节10圈，再按逆时针方向转动膝关节10圈。此法除能增强腿部肌肉力量防止腿先衰老以外，还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张等疾病。

“三转”养生法简便易行，但做时要慢，循序渐进，长期坚持下去，对健康长寿有很大帮助，不妨一试。