中秋刚过，马上要迎来国庆长假，你已经定好行程准备出游，还是预约了好几场亲友聚会，或是租几张大碟准备做宅男宅女?国庆七天假如何让身心真正放松，还要费些心思哦。专家称，合理安排假期，健康过节可防节后综合征。

吃得太多：节后消化不良、没食欲

假日期间，亲友聚会，饭局太多，往往一天赶好几场，每天吃吃睡睡，从一日三餐的大鱼大肉到各种零食，一天到晚嘴巴和肠胃都没有休息。假日过后最容易出现消化不良、胃口变差的症状。

●预防

均衡饮食，控油限酒。广州市红十字会医院营养科主任谭荣韶称，过节期间更要注意均衡饮食，千万别暴饮暴食。他称，一些患有胰腺炎、胆囊炎、糖尿病、高血压、痛风等的患者要避免节日吃得过多，导致慢性病的发作。即使本身身体健康的人，节日吃多了容易消化不良或食欲减退。

“米饭一天半斤到八两，肉类一天不超过五两，蔬菜一天一斤，水果半斤到八两。”谭主任列出了营养单，他称，如果吃的比这个量多了，可增加运动消耗掉多余的热量。过于油腻的、煎炸的食物尽量少吃。另外，谭主任建议酒要限量，别因为节日一高兴就豪饮海喝，适量饮酒有益身心，喝多则会有反效果。因此，专家建议，白酒一天50ml、啤酒250ml、红酒125ml。如果节日期间吃得多影响消化，可以多吃青菜、萝卜、山楂等开胃消食。中医师建议，热性体质还可吃保济丸、寒性体质可吃藿香正气丸调理脾胃。

玩得太累：节后厌倦，不想上班

假日期间旅途的奔波劳累，过度的熬夜打牌、唱K、煲剧，或者过度狂欢之后，节后常常会出现精神不佳，甚至因此而感觉失落，产生焦虑、沮丧、厌倦等不良情绪。

●预防

广州市红十字会医院心理科黄全医生称，要预防节后出现这些精神和心理的症状，应该从两方面努力，一是计划好假期，让自己的身心确实在假期得到放松;二是确实玩得累时，注意在假期结束前三天开始调整生活节奏，提早为进入工作状态做准备，如做一份工作计划、研究一下报告等。

假期如何放松才对身心有益呢?黄全医生认为，放松应该是一种状态，别过于追求某种形式，心态的放松最重要，应根据自己的性格特点来安排放松活动。如喜欢与人交往的，可在假期与朋友唱K、运动，喜欢安静的可以听音乐、多散步。但不管采用何种放松方式，放松的结果应该是让自己感觉到轻松、愉快、舒适。

黄医生特别推荐市民可选择在假期读读书，尤其是生活散文或社会科学类的书，起到净化心灵的作用。他称，放松有几个层次，运动、聚会、旅游只是外在的放松，读书能帮助提高内心对生活、社会、工作的领悟力，让心灵放松。