小编导读：周信有生于1921年2月。他的养生经验概括起来主要有两个方面：一是运动锻炼，二是调摄精神。周信有特别提倡养生保健、防老抗衰应从青壮年开始。他说：“在身体尚未出现衰老的异样变化之前，就应讲求养生之道，采取措施，进行预防。”周信有虽年逾古稀，但身体尚健，临床、科研、写作从未间断。

甘肃中医学院教授 周信有

锻炼 动静结合

我出身于武术世家，养成了长期习武的习惯。童年至今，每日晨起坚持武术锻炼(少林拳)约半小时。晚年我喜欢书法，每日闲暇时，挥毫半小时，能陶冶情操、抒发感情。另外，还每天练坐气功，我的坐气功方法简便易行，叫“一分钟练功法”。具体方法为：平身端坐，莫起一念;以意导气，引气下行;息息归根，意守丹田;默念安静，切勿间断。这种功法只要有一分钟的短暂时间，即可进行习练。偶尔失眠时，通过一分钟练功，调节呼吸，收敛精神，就能很快安然入睡。近几年，我又综合少林、武当武功风格，并采纳气功培养真气之要诀，创立了一种“螺旋运动健身法”。坚持锻炼，就能收到意想不到之效果。

饮食 六少六多

总结前人长寿秘诀，我在饮食方面，提倡“六少六多”：少烟多茶，少酒多水，少食多嚼，少盐多醋，少肉多菜，少糖多果。我的食量较小，晚年每天约食半斤左右，无偏嗜，每天吃些蔬菜，但一定要有少量肉食，肥瘦搭配，有非肉不饱之习。我从不吃保健食品，烟早已戒，饮酒但不酗酒。花甲之年后饮药酒，中午及晚饭时各饮一杯，十多年来从未间断(药酒配方为：枸杞、女贞子、生山楂各若干，有时加人参、鹿茸等，所用的酒多为一般高粱酒)。

节欲 适度为贵

中医认为，节情欲、慎房劳是养生的主要方法之一。古代养生家很重视对生殖之精的保养，视精、气、神为人身之三宝，而此三宝又以精为基础。我认为，节欲持满不是教人们绝对禁欲，而是“适度为贵”。我在这方面遵从的就是“适度为贵”的养生方法。

调神 乐观豁达

调摄精神是重要的养生方法，在日常生活中，保持乐观情绪和豁达开朗的精神状态，对增进健康、延长寿命是至关重要的。我在遇到事不顺心之时，常用“一分钟练功法”调节失衡心理，控制愤怒情绪。我爱好唱京戏，也常在京胡的伴奏下引吭高唱，抒发抑郁不舒的心情颇为有效。

抗衰 未老先防

我认为养生保健、防老抗衰不单是老年人的事情，而应从青壮年起，在身体尚未出现衰老变异之前就讲求养生之道。所谓“智者察同，愚者察异，愚者不足，智者有余”就是这个意思。

我的养生经验主要有两个方面：一是注意运动身体，每天坚持练武术;二是重视调摄精神，每天坚持练坐气功。这就是中医学“动静结合”的养生之道。我把我的养生经验“运动气血，涵养精神”写成条幅，挂在办公桌前作为座右铭。