小编导读：首先，两手掌相叠，掌根放在胸口处，从上往下推摩至肚脐以下，边推摩边口吐“呼”字气息。口吐“呼”字时，口唇撮圆，在口腔中形成一股中间气流，气息经撮圆的口唇呼出体外。只吐气，不发音，气息匀长不要憋气。吐字后用鼻吸气，再将两掌放在胸口处，重复上述动作。最后，两掌相叠放在肚脐上，静养片刻。

国家体育总局健身气功管理中心副研究员 丁丽玲

脾胃负责将食物中的营养物质和精华传送给全身，滋养人体。中医强调脾胃共调，这里给您介绍两招调节脾胃的导引方法。

第一招：摇身晃海。海，指的是胃。胃在人体就像水谷之海，吃的喝的全都收纳。摇身晃海可以按摩脾胃，促进脾胃的运化功能。

首先，两腿微微屈蹲，两掌放在小腹部，松腹含胸，稍稍低头，有点驼背的感觉，整个身体放松。

然后，以腰腹为轴，上半身向右摇晃，两掌随之从小腹摩运到右斜肋部；上半身继续摇晃，展体挺胸，两掌从右斜肋部摩运到胸口。这个过程伴随缓缓吸气。

最后，上半身向左摇晃，两掌随之从胸口摩运到左斜肋部；上半身继续摇晃，松腹含胸，两掌摩运至小腹，回到动作的开始。这个过程伴随缓缓呼气。摇晃几周后，再换逆时针方向。

这个动作的关键在于对脾胃的导引。向上摇晃时，展体挺胸，充分伸展腰腹；向下摇晃时，含胸松腹。一上一下，一松一紧，同时配合腹式呼吸，就像在给脾胃做体操。

第二招：理气和中。首先，两手掌相叠，掌根放在胸口处，从上往下推摩至肚脐以下，边推摩边口吐“呼”字气息。

口吐“呼”字时，口唇撮圆，在口腔中形成一股中间气流，气息经撮圆的口唇呼出体外。只吐气，不发音，气息匀长不要憋气。吐字后用鼻吸气，再将两掌放在胸口处，重复上述动作。最后，两掌相叠放在肚脐上，静养片刻。

“呼”字诀与脾相应，可泄出脾胃之浊气、健脾和胃。理气和中的关键是气息要和顺，心境要恬淡。当吐气无声，耳不闻其声时，人体神经体液的调节作用会加强，紊乱的脾胃功能便可得以整合。