小编导读：爬楼梯是一种不错的减肥运动，我们只要在有楼梯的地方随时都可以运动。那下面一起来看看爬楼梯运动的具体减肥动作有哪些？以及我们在爬楼梯减肥时需要掌握的动作要领和一些小窍门。……

在进行爬楼梯时的小窍门：

①不要用手扶住楼梯扶手，做到挺胸抬头，背部要保持笔直，不要驼背，眼睛向前看，速度不要太快，匀速的向上爬楼梯。

②爬完楼梯做一做肌肉拉伸，按摩按摩大腿，可使肌肉消除疲劳感。如果觉得上半身没事干可以做做伸展运动，扩扩胸。

爬楼梯减肥的动作要点

①上的时候是两步一个台阶，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉；下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。

②爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果更加好。如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，跟着激情的音乐随性而跳，能运动到全身就好。

爬楼梯运动的各个减肥动作

①这个动作很简单，就是在原地反复蹲下站起二十次左右，在爬完楼梯之后可以马上做，让身体内持续燃烧脂肪。

②接着上一个动作可以加强运动，就是将手改为平举，用手握着哑铃或者装满水的矿泉水瓶，用以增加重量，活络全身肌群。

③背挺直平站在地板上，分开两脚与肩同宽，两手交叉置于肩部处，然后将身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐，这个动作有助于改善下半身的肥胖现象。

④背挺直平站在地板上，分开两脚与肩同宽，两手叉腰，同时将右脚往后踩，脚跟踮起来。

⑤紧接着上一个动作来，保持上半身不动，弯曲膝盖，将身体慢慢往下降，越慢越好，重复动作10次后换另一侧继续动作，可以有效紧实到下半身的曲线。

⑥犹如简单版的伏地挺身动作，可以消除掉手臂内侧的拜拜肉。

将两手伸直撑住桌子，身体与地面约呈60度角，手臂内侧顺着夹进来，下降约10至15度，保持动作十秒后起身，同时左脚往前踏，顺势让身体站起来。

做这个动作时，必须要让身体处于舒服的位置，并感觉手臂后侧紧紧的。

背挺直平站在地板上，用右手扶住墙壁，同时将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可。重复动作10次后换另一侧继续，这个动作可以完美腰腹部的线条。

进行爬楼梯运动之后的后备动作

爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟；小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。

做完这2个动作之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种；因为这两个动作是连续的，所以会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。

以上爬楼梯减肥运动是不是很简单方便呢？所以想要甩掉身上肉肉，保持完美体型的你，可以没事按照以上方法试试，看看其效果如何。