小编导读：由于社会的不断发展，生活压力大，而腰部是人体重要的部位，对于长期不动腰的人来说，很容易患有慢性腰肌劳损疾病，从而影响我们正常的生活。那么治疗慢性腰肌劳损有什么保健方法呢？……

△ 治疗慢性腰肌劳损的运动疗法

1、拱桥式运动

1）在地上或床上仰躺着，全身放松，呼吸调顺后，手放在身体两侧。

2）双膝向身体屈曲，双手反翘绕到身后置于肩下，双手、双脚缓缓抬起，如图呈拱桥状，保持自然呼吸。

3）随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。

这套运动非常适合缺乏运动的办公族，多做做还能预防肥胖，让脂肪无法附在身上。

2、双手攀足

准备姿势：全身直立放松，两腿可微微分开。

活动时，先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为一次，可连续做10～15次。

身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人或高血压病人，弯腰时动作要缓慢些。

3、俯卧保健法

患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。

如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。

△ 治疗慢性腰肌损伤的保健按摩疗法

1、自我按摩疗法

1）预备式坐在独凳上，双目平视前方后微微闭合，双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽，呼吸调匀，全身放松。

2）对按昆仑太溪穴，用左（右）手的拇指指尖放在右（左）脚内踝关节后侧的凹陷处，中指指尖放于外踝关节后侧凹陷处，然后拇、中指作用力对合动作，对按30～50次，双脚交替进行。

3）团摩脐四周将一手的掌心放在肚脐上两寸处，另一手掌面重叠在掌背上，然后适当用力沿脐四周作环形按摩30～50圈。

4）拳拍腰骶部双手握拳，用拳头拍击腰骶部两侧30～50次。

5）搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30～50次，以腰部有微热感为佳。

6）搓擦足心，用左（右）手的掌心放在右（左）脚的足心，作前后搓擦动作30～50次，双脚交替进行，以足心发热为佳。

7）按摩腰部两侧双手叉腰，将拇指分别放在腰椎两侧，其余四指附着于腰部外侧，然后适当用力从腰部向腹部横行按摩30～50次。

8）揉掐腿肚将左（右）脚放在右（左）大腿上，双手拇指放在腿肚，其余四指附着于对侧，并从上至下揉掐腿肚30～50遍，双腿交替进行。

9）拳揉腰骶两侧双手握拳，将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧，适当用力从腰部往骶部揉按30～50次。

以上各手法，坚持早晚各做1次，可以起到补益肝肾、疏利筋骨、通络止痛的作用，并能增强机体免疫功能，对慢性腰肌劳损有良好的防治效果。

2、足部按摩疗法

取足部肾、输尿管、膀胱、脊椎、腰椎、髋关节、胃肠、肝、胆囊、甲状旁腺等反射区，每日早晚各一次，可在饭后一小时进行，双足每次约 30~40分钟。

△ 治疗慢性腰肌损伤的推拿按摩疗法

1、调整关节紊乱

1）患者侧卧位，医者面向患者站立，施腰部斜扳法，左右各一次；

2）再取仰卧位，双下肢屈膝屈髋，医者抱住患者双膝作腰骶旋转，顺、逆时针各8~10次；

3）然后作抱膝滚腰16~20次，以调整腰骶关节。

2、循经按揉法

1）患者俯卧位，医者站于一侧，先用滚、按揉法沿两侧膀胱经由上而下往返施术3-5遍，用力由轻到重。

2）然后用双手拇指按揉肾俞、腰阳关、大肠俞、八髎等穴，以酸胀为度，并配合腰部后伸被动运动数次。

以上就是治疗慢性腰肌劳损的各种保健疗法，如果出现腰部疼痛者，可以按照这些疗法治疗腰部疼痛，如果出现很严重的腰部症状，需要及时去医院治疗。