小编导读：在日常生活中，我们时常会养成不良的生活习惯，如坐姿不对，睡觉喜欢弯曲脊柱等，从而导致腰部严重受损，造成了慢性腰肌劳损的腰部病症。小编将带大家介绍关于如何预防慢性腰肌劳损的护理方法？以及缓解腰肌劳损疼痛需要注意些什么呢？……

如何预防慢性腰肌劳损？

1、纠正生活中的各种姿势。

如从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担；拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲；向高处取放东西时，够不着不宜勉强；还有一些如弯腰过久，或伏案过低等不良的工作姿势；睡眠时应保持脊柱的弯曲等。

2、自我调节，劳逸结合。

腰部作为人体运动的中心，不管什么时候，要避免腰长期固定在一个动作上，也不要强制性的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲。蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。

还有一点就是在各项工作或劳动中，需要注意有劳有逸，避免过度劳累造成腰损伤。

3、使用硬板软垫床。

过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。

4、加强锻炼，提高身体素质。

特别是长年坐着的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤。因此，应有目的地加强腰背肌肉的锻炼，如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，减少生病的机会。

5、注意减肥。

控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，为易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼。

6、采取综合治疗措施缓解疼痛，改善病情。

腰痛广泛而无明显痛点者，可行按摩、理疗或针灸。

为了防止腰部肌肉向纤维化改变，需要做到休息好，保持腰部制动，服用止痛药疼痛重者需去医院。

7、防止潮湿，寒冷受凉。

不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。

慢性腰肌劳损的运动疗法

①直立，轮流向左右侧转体。转体时同侧手臂伸直向斜上方摆动，目视手掌，异侧手叉腰。

②仰卧，左右腿伸直轮流举起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度。连续做 8-10 欢。

③端坐，两掌搓热后紧贴腰背痛处用力上下摩擦。

④直立，两手叉腰，两脚轮流做弓箭步下压。连续做15-20 次。

⑤两脚分立，两手扶腰骶部做旋腰运动，反复做10-15 次。

⑥仰卧，屈膝，大腿贴腹，两手抱膝，腰背贴床，使腰肌和下背部 肌肉放松。然后放开双手，两腿伸直。反复进行，做3-5 次。

⑦两腿分立，体前屈，做劈柴动作。动作要轻松，幅度以不引起局 部疼痛为宜。

⑧仰卧起坐。若起坐动作困难，可用双手扶床协助。坐起后身体不可前屈。连续做 3-5 次。

腰肌劳损的疼痛缓解后需要注意以下几点：

①加强体育锻炼，增强腰部力量，减少腰肌损伤。

②避免过度弯腰及长时间坐着不动，以免病情反复，而造成腰部持续性疼痛及活动受限。

③保持良好的坐姿与站姿，即抬头平视、收腹、挺胸、维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸。

④如果慢性腰肌劳损严重日常预防不能缓解疼痛的，可以采取微创软组织松解、射频等微创治疗手段。

如果我们不好好保护我们的腰部，很容易引起腰部韧带、肌肉的损伤，慢性腰背部的疼痛，更严重者就会造成慢性腰肌劳损。所以在生活中，需要按照以上预防方法护理，来保证腰部的健康。