小编导读：普拉提运动是一种独特神奇的运动系统的疗法，也是一种通过运动来锻炼身体各部分肌肉群的健身方法。那么在练习普拉提时应该需要注意些什么呢？……

练习普拉提运动的注意事项

△ 练习普拉提前的要求

1）虽说没有饮食方面的限制，但还是需要尽量控制不要吃太多。

2）练习普拉提时，尽量穿紧身运动服练习，可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。

3）由于大部分动作是躺在垫子上完成，所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。

4）普拉提没有年龄和性别的限制，适于任何人。

△ 适合练习普拉提的禁忌

1）缺少运动的上班族。

因为常年坐办公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。

而练习普拉提则有助于重新伸展绷紧的肌肉，犹如做深层按摩一样，同时还能练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。

很多人天天坐在电脑前，导致肚子上的肉越来越多。而普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，持续练习即可消除肚子赘肉，又能减缓心理压力。

2）但是并非人人都适合练习普拉提。

虽练习普拉提然没有年龄和性别限制，任何人都可以练习。但是对于老年人，小孩、孕妇等特殊人群，一定要在专业教练的指导下练习。

普拉提运动可以根据自身的身体感受来决定，每次锻炼一般保持在45分钟到1小时之间，练习45分钟前不要进食，运动后的身体调节也要半小时作用才能再进食。

3）普拉提不适合在家练习。

普拉提健身运动虽然不受空间的限制，但是由于所有动作是围绕“中立位”的区域（也就是人体的下腹部），虽然动作缓慢，但要加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身体感受的变化，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度。

而且如果动作不到位，最容易引起肌肉拉伤和腹部酸痛等，所以需要有正规的教练在旁边进行引导。

练习普拉提的独特之处

△ 练习普拉提的重心在精神层面

普拉提最独特的地方在于它把练习重心放到了精神层面上，通过呼吸和精神控制让练习者能面对自己的内心世界。

练习普拉提要求把注意力集中到肌肉和骨头的动作上，身体上多余的紧张感一旦消除，人的姿势和走路都会随之改变，这种由内到外的变化会让人欣喜地发现一个崭新的自我，从而获得精神上最大的满足。

△ 练习普拉提必须掌握的8大基本要素

基本要素1：专注 —— 训练时注意力集中，静静聆听身体的感觉。

基本要素2：控制 —— 动作到位，尽量达到教练要求的位置。

基本要素3：重心 —— 利用自身的重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。

基本要素4：呼吸 —— 注意呼吸的深度，尽可能用腹式呼吸法。

基本要素5：流畅 —— 动作流畅，速度均匀。

基本要素6：准确 —— 姿势准确，效果更佳。

基本要素7：放松 —— 冥想时仔细感觉身体的部位。

基本要素8：持久 —— 有意识地收缩需要锻炼的肌肉，保持紧张感，消耗能量。

以上就是练习普拉提需要注意的主要问题。由于现在的时尚潮流更新不断，所以我们也要跟随潮流，选择其中适合自己锻炼健身的好方法，来达到健身的目的。