小编导读：腰部是人体很重要的部位，也分布着很多穴位。按摩是一种很不错的保健养生手法，常按摩腰部的好处有很多。下面就为大家介绍常按摩腰部的好处以及按摩手法。……

按摩腰部的好处

1、揉肾俞穴

按摩手法：肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，与命门穴相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此连作36次。

功效：每天按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。

2、揉腰眼穴

按摩手法：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处，与腰阳关穴相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，连作36次。

功效：每天按揉此穴，具有活血通络、健腰益肾等作用。

3、捶腰阳关穴

按摩手法：手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关穴36次。

功效：每天叩击此穴，具有振奋阳气、强腰膝等作用。

4、揉腰阳关穴

按摩手法：腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，反复作36次。

功效：督脉为阳经，本穴为阳气通过之关。每天按揉此穴，具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。

5、拿委中穴

按摩手法：委中穴在膝关节后面月国窝横纹正中处。双手对搓至热，以两手同时拿揉(用大拇指与其余四指的指面对称施力拿、揉)两下肢委中穴，约1分钟。

功效：每天拿揉此穴，具有舒筋活络、解痉止痛等作用。

6、揉命门穴

按摩手法：命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中(神阙穴)相对。右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部(拳尖)置于命门穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次。

功效：每天按揉此穴，具有温肾阳、利腰脊等作用。

7、擦腰

按摩手法：腰部常按摩的好处搓手令热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为1遍，连作108-180遍。

功效：每天摩擦腰部，具有行气活血、温经散寒、壮腰益肾等作用。

8、捶腰骶

按摩手法：两手四指握大拇指成拳，以拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到骶部，左右皆叩击36次。

功效：意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩击腰骶，具有活血通络、强筋健骨等作用。

9、腰部活动

按摩手法：两手相互摩擦至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两则肾俞穴处，先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。

功效：意想腰部尽量放松。每天活动腰臀部，具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。

腰部按摩好处多多，大家可以按摩按摩，是很不错的保健养生方法。但是一定要坚持，坚持每天抽一点时间进行腰部按摩，相信一定会起到很好的效果。