小编导读：健身球操是一新兴、有趣、特殊的体育健身运动，最早在瑞士出现，当时只是作为一种康复医疗设备。由于健身球在提高某些肌肉（腰背，骨盆）方面有显著的作用，所以这项运动逐渐向社会推广，也受到了越来越多的人喜爱。……

所以健身球现在不仅仅是用作理疗，而且还是新兴的一项体育健身运动。那么我们应该怎么样练习健身球操呢？

健身球操适合所有人锻炼，健身效果不错。在练健身球操时健身球有很好的损伤恢复和康复功能（对腰背疾病疗效显著）。

健身球锻炼时比较安全，不容易出现损伤。健身球还可以提高和改善人的力量、姿态、柔韧性、平衡感和心肺功能。

1）健身球操可以瘦手臂和肩部分，以此来锻炼手肩部的力量。还可以拓展为俯卧撑的练习。

慢慢的将双腿置于健身球之上，双手支撑地面，呈做俯卧撑的姿势，并全身用力尽量保持身体成一直线，然后利用双手的力量进行移动，还原，重复。

2）健身球操可以对背部进行拓展锻炼。

将身体的腹部置于健身球上面的位置，双手可以放松的放在颈部后方（但建议不要双手交叉结合，因为这样平衡感稍微不好，就容易滑倒摔伤)，拱背挺起，身体尽量的往上挺直，到达最高点的时候静止，尽量停顿够长的时间；

然后慢慢恢复，身体向上挺直的时候要吸气，前屈的时候则应该呼气，该注意的问题是，在上体上挺的时候要尽力的收缩骶脊肌，动作不宜过快。

3）健身球操可以很好的锻炼腿部力量，和锻炼身体的平衡能力。

身体仰卧在健身球上面，并尽力保持身体的平衡，如果可以最好双手是放在身体的两侧，当然一些平衡能力比较好的高手，可以把双手抱在胸前。

出于安全起见，以免摔个四脚朝天，还是建议把双手放在身体的两侧，可以帮助身体起到平衡的作用，利用腹部及全身的力量，慢慢的抬起左腿，停顿几秒放下，再抬起右腿，慢慢的交替进行。

对于健身球操需要注意的有：

相比其他徒手运动略有一定的难度，它需要一定的控制力，平衡力和腰腹的力量。所以初学者应该以基础动作为主。

健身球操适用很广泛，但是也有一些人群不适合。如年龄较大、体质较弱的人，特别是那些心脏病、高血压患者。

因为做球操时，运动者的心率保持在每分钟115～135次之间，人是不会感到气喘，但消耗的热量却达到每45分钟3～6千卡路里。