秋季日常如何保护嗓子

2016-03-14阅读：10218 学员编辑 收藏

小编：日常如何保护嗓子？最近气候很干燥，因为咽喉问题而导致失声的英语老师用文档打字上课在网上引起了关注，网友纷纷表示已经爱上这个话唠老师了，那么大家日常如何保护嗓子呢？下面小编为您介绍秋季日常如何保护嗓子，看看吧。

1、常食黄瓜麻酱拌粉皮、白菜心拌豆腐、菠菜拌粉丝、冰糖银耳羹、鸡蛋紫菜汤、大米绿豆粥、小米青菜粥等，这些清淡食品有益于润喉、清嗓和开音，并含有多种维生素和无机盐，对健康有益。

2、苹果、梨、桔子、罗汉果、香蕉、荸荠、青萝卜、西红柿、黄瓜、白菜、油菜、芹菜、菠菜、紫菜、蜂蜜、豆腐、豆浆、鸡蛋、黑豆等对嗓子有益。

3、少吃过冷过热食物。因为食物过热易引起咽喉粘膜充血，影响发音和共鸣。过冷的食物可使咽喉部肌肉产生不正常的收缩和血管痉挛，使静脉血回流障碍，引起粘膜损伤，影响喉肌和声带的正常功能。

4、从饮食中补充维生素A、维生素C和维生素B。因为如缺乏维生素A，鼻咽喉部易发干、发炎。维生素B能维持耳鼻喉的正常功能。维生素C如缺乏，易导致鼻粘膜出血和声带无力。

5、饭前饭后要做咽部清水含漱，平时多喝清茶，保持咽部清洁。

6、避免吸烟，饮酒要适度，否则会刺激咽喉部组织而产生慢性炎症，长期大量吸烟和饮酒还可能导致咽喉部恶性肿瘤。

7、勿吃辛辣油炸类等刺激性食物，如浓茶、浓咖啡、辣椒、冷饮、葱、蒜、炒花生、炒葵花子、肥肉、过咸的食品、大油、甜食（如巧克力）、醋、芥末等。

8、限制工作之外的说话时间，减少不必要的长时间聊天或打电话。感冒时应尽量减少说话，此时更须多喝温开水与声带保养。

9、空调房空气不流通，细菌也就容易滋生，造成感冒、咽喉发炎等。嗓子长期遭受冷气的刺激，也容易感到咽部不适。最好选择电扇消热，如果天气实在炎热，也要注意适时开窗通风，不能长期待在封闭的空调房里。

10、平时要非常注意水分的补充，不要等到口渴的时候才想起喝水。如果是不喜欢喝水的人群，可以选择多吃一些富含水分的水果，如西瓜、桃子就是不错的选择。

11、在晨起刷牙时使用淡盐水漱口，能够对口腔起到一定的杀菌消炎作用，口腔健康，才能保证咽喉的健康。

12、避免用力清喉咙、咳嗽等动作。长时间讲话时，应多喝温开水保持咽喉湿润。

13、使用适当的音量说话，说话速度要慢，说话之间要常停顿吸气，一句话不要拉得太长。说话音调不宜过低或过高，而且每一句话的重音不要放在句子开头。悄悄话（耳语、低声讲话）是不正确的说话方式，要尽量避免。尽量用腹部呼吸（即丹田）轻松发声，不要用胸部呼吸或绷紧脖子肌肉的方式讲话。

14、嗓子刺痒或有烧灼感，就将口腔对着有热气的茶杯呼吸

15、声音嘶哑的时候不妨吃拌银耳。将白木耳加醋拌吃，每日两次，食量不限。

16、声带肿痛时刻将冷水浸湿毛巾敷在前颈喉头上20分钟左右，每日3-4次。

17、平时一定要注意保持乐观的情绪，还要经常到空气新鲜的地方去散步，这样有助于让肺气不受燥邪的侵害。如果可以的话，最好在清晨和傍晚的时候参加一些体育健身活动，这样更有利于身心健康。

18、不要过多地清嗓子。因为当作这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。但如果必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。

19、每天说话的总时间最好不要超过三个小时，连续说话不要超过一个半小时，要让声带充分休息。

20、日常喝水时大家多数喜欢喝一些菊花、胖大海，出门的时候可常备一些润喉产品，当你觉得喉咙干痒痛的时候进行服用，来刺激唾液分泌。

21、生活中多喝一些清热去火的茶很好，但千万不要养成依赖药物的习惯，否则嗓子会经常出问题。

男人秋季日常如何保护嗓子，以上就是小编为您总结的内容，供参考。

小编导读：上班患了头痛怎么办，头痛是人们比较常见的一种疾病，而且引起头痛的原因有很多种，一般上班族患头痛的比较多，下面就由专家为您介绍上班患了头痛怎么办呢。

为了保持室内温度的恒定，办公室的门窗总是紧闭，会形成一个密闭环境，使空气难以流通，长期身处这样的环境，易引发偏头痛。因此，适当地开放室内门窗，保持通风良好，是预防偏头痛的一种有效方法。

另外，人的眼睛过于专注于某物，也会引起头痛，这时你需要让眼睛好好休息，预防头痛。建议勤开窗透气，每小时要让眼睛休息5分钟，每隔45分钟左右休息3-5分钟。

不正确的坐姿往往会让你头痛更加厉害，如果你能抬起头让头部和身体基本成一直线，身体各部分的肌肉就不容易疲劳；或者办公室里倒杯水、稍微活动一下也能很好地缓解头痛。

在因头痛而就医时，往往会收到适当锻炼的医嘱。的确，坚持锻炼会让我们身心愉悦，远离病魔，当然对于祛除头痛也有较好的效果。不过人们发现有时锻炼结束后，也会觉得头疼发作，这究竟是怎么一回事呢?我们又应该如何做到科学锻炼，防治头痛呢，

一般而言，绝大多数运动性头痛属于良性头痛，并不存在其他的神经学病变，引发良性运动性头痛的原因大致有以下几种。

疏于锻炼者进行剧烈运动。一些平时没有养成锻炼习惯的人士乍一运动，强度增加过快，就会出现头痛、头晕的症状，严重的还伴有恶心、呕吐或肌肉抽筋等。这些表现都是机体无法适应现有运动强度有关。高强度运动时，机体对能量和氧气的需求急剧增加，导致全身血管扩张，血流加快。在这种情况下为了弥补大脑的血液供应，脑血管开始扩张，血压也在升高。脑血管的舒张再伴以供血不足就会导致头痛症状的产生。这种类型有些类似于常年生活在平原地区的人突然来到高海报地区时出现的头痛。比如有研究者利用HmPAO SPECT(六甲基丙二基胺肟单光子发射计算机化断层显像)技术对一些运动性头痛的男性进行了大脑扫描，发现其双侧额叶有短暂的血液灌注不足。能量供应失调。这种头痛往往在运动者处于饥饿状态，或运动环境过冷过热时出现。众所周知，运动时机体需要消耗大量的能量，其源头主要来自对血液中葡萄糖的分解。如果能量供应不足，导致血糖降低，持续时间过长就会导致头痛、头晕、无力及出虚汗等症状，希望头疼的朋友早日健康。

上班患了头痛怎么办？相信大家都已经了解了，为了避免头痛的发生，一定要经常保持通风，多到室外深呼吸，保持良好的坐姿，养成良好的生活习惯。

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