小编导读：假性失眠症状的临床表现和初步诊断?如何缓解和预防？

具有假性失眠反映的人把每天睡眠时间低于6~7小时认为是失眠，其实衡量正常睡眠时间并不是以多数人的平均睡眠时间为标准，而是要以本人平时的睡眠习惯而定。只要本人感到精神饱满、精力充沛，那就是正常的睡眠。

还有一部分人错把正常范围内的变动当作失眠。例如，把老年人正常生理变化导致的睡眠时间减少、觉醒次数增加认为失眠;另外，有少数人出现假性失眠情况是源于自我感觉上的错误。他们在睡眠过程中本来睡着了，甚至睡得很好，但自己总觉得没睡着。

睡眠时间随年龄增长而逐渐减少，学龄儿童需10～12小时，青少年需8～9小 时，成年人需7～8小时，而老年人只需要6～7小时就够了。而且每个人对睡眠时间的需求量，个体差异也很大。有的人，把一昼夜的一半时间 用于睡觉;也有的人，每昼夜只需3～4小时就足够了。衡量正常 睡眠时间，要以本人平时的睡眠习惯作为衡量标准。一个平均每晚睡9小时的人，如果只睡6小时就会产生失眠感觉;反之，一个平常习惯于每晚 只睡5小时的人，只要他本人感到自己睡够了，疲劳恢复了，那就是正常的睡眠。绝不能因为少于大多数人的平均睡眠时间而称之为失眠。

外界环境因素和精神刺激引起的暂时失眠，是人体的正常反应，在一段时间后即可恢复正常，这也不能算作失眠。例如乘飞机长途旅行的时差改变或突然改上夜班所导致的失眠。精神负担过重，如生活和工作遇到挫折，或在重大问题上需要作出抉择时，往往夜不能寐，一旦解除精神负担，不久便可恢复正常睡眠。还有睡眠环境极差，如蚊虫叮咬、光线过强、噪音过大等，均可干扰睡眠。

失眠是指的是病人长时间对睡眠的质和量不满意，包括难以入睡、睡眠不深、睡后易醒、多梦、早醒、醒后不易入睡、醒后感到不适或白天思睡等。这种情况每周至少发生3次，而且持续一个月以上。

最主要的是消除思想顾虑，如果这处理不当，对失眠产生恐惧心理，以致形成恶性循环，则有可能发展为失眠症。

怀疑自己失眠的患者，一定要咨询神经内科专家，确定自己真的是失眠后，再找解决失眠治疗失眠的方法，切不可盲目服用安眠制剂， 对于假失眠病人主要是普及睡眠知识，一旦认识到自己睡眠正常，往往主观症状就会消失。

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