小编导读：对于失眠，某些食物能够起到安眠的效果，营养学家就指出，有些食物的成份能够有积极的催眠作用。……

人的睡眠质量差，睡眠不好；会造成身体和工作、生活各方面的问题。首先，是精神不济，难以有高效率的进行学习和其他方面事物的开展；如何改善长期失眠的症状？

天天失眠：食疗

晚上睡觉之前，喝牛奶；牛奶含有色氨酸能够调节脑部神经细胞分泌出让人昏昏欲睡的神经递质，五羟色胺对于生理功能上具有调节作用的肽类可以起到麻醉、镇痛的作用，令人感到舒服；接触疲劳并且入睡。多吃一些小米，其中含有大量的淀粉，让人感到饱腹感，可以促进胰岛素的分泌，能够提高如脑内的色氨酸的数量。

天天失眠：生活习惯

每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5min，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。一个星期进行适量的是运动，能够对于身体有积极的改善免疫力，提高身体机能；改善失眠的症状。养成睡前洗澡或泡脚的习惯，洗澡是令全身放松很直接的方式。晚上睡觉之前，禁止喝茶、咖啡、薄荷等食物。实在觉得精神状态不好，可以小憩一会。不建议用这些东西强制提神，会导致神经系统紊乱。每天保证十一点之前睡觉，保证良好的作息的时间。

天天失眠：口服药物

注意营养和休息保持心情愉悦，口服;口服七叶神安片脑灵素、谷维素片+维生素B1片+安神.在药物治疗方面。或者是选择中药，中药治疗失眠药物主要成分如下：丹参、莲子心、茯苓、远志、炒酸枣仁、柴胡、珍珠粉、首乌藤。若是症状比较严重，可以适当使用安眠药，这个建议在专业医生的指导下进行。失眠的改善最好是从精神上进行缓解和改善，不建议选择长期服用药物来改善睡眠质量；依赖性强且效果上也不一定有效果。