一、跳钢管舞好处

1. 跳钢管舞的好处

2. 跳钢管舞要注意什么

3. 跳钢管舞的动作技巧

二、学钢管舞需要什么条件

三、跳钢管舞需要什么装备

跳钢管舞好处

1、跳钢管舞的好处

1.1、可以交到很多朋友

钢管舞健身的方式和别的健身房里的健身方式不太一样,学习钢管舞的过程很多时候是需要大家互相帮助才能完成的,在相互帮助和交流的过程中,再羞涩的女孩都会融入到集体中的,很容易建立感情,一堂课后她们常常就成了无话不谈的朋友了。

1.2、可以减肥健身塑身

可随着时间的推移,钢管舞在减肥塑身、提升女性魅力等领域的价值也得到了一定程度的开发:舞蹈中扭腰、踢腿、下蹲等动作,可有效改善腰部、臀部、小腿及大腿等部位的肌肉,以完美女性曲线。

1.3、可以减缓生活工作压力

在各种风格的音乐中热烈奔放的舞动时,心中感到从未有过的舒畅,而且舞蹈动作易上手,简单、自然且美观,并不要求舞者有专业的舞蹈基础,兼且是小班授课,老师能耐心细致地教导每一位学员,因此在这种氛围下,能很快领悟到钢管舞的要领与快乐。

2、跳钢管舞要注意什么

2.1、明确学习目的

建议:根据您的学习目的选择不同的班级,保证良好的学习心态。由于钢管舞教学并未统一化,不同的俱乐部班级设置以及授课内容存在差异,了解选择班级也有助于学习好钢管舞;所以针对学习目的选择班级,对钢管舞爱好者来说至关重要。

2.2、合理安排练习钢管舞的时间

建议:进入学习状态后合理安排练习时间,过度练习体力透支反而适得其反,如果是每天都学习的朋友,可每天将学习及练习时间控制在3-4个小时内,钢管舞学习不可急于求成,每日练习完毕不可立即躺卧或坐下休息,可进行30分钟作用放松活后休息。

2.3、坚持到底不可半途而废

建议:如果学习者不注重课下练习和温习,日积月累会造成吃不消的情况,学习结果好坏跟整个学习过程有直接关系,学习过程中养成有问题就问的习惯,保证自己所学动作的标准性。

3、跳钢管舞的动作技巧

3.1、单手后翻转

右手抓管,顺着正方向走圈,左腿先向前划起,双手拿管,左腿落地时反身划起右腿,以左腿为重心,这时腰部挺直右腿微弯向后缠管而转,整个身体顺着反身转的惯性往后绕管而转,转的时候松开左手,背朝管,左脚挨管,右腿离管,身体弯出,与钢管保持距离,双腿落地时微开跪在地上。

3.2、单手曲腿正转

只手抓着钢管,身体离管顺着正方向走圈,借助转的惯性,一只腿的膝盖内侧勾着管子下部,另一只腿的膝盖马上挨到管上继续转,另一只腿也可以离管挺直顺势而转。

3.3、单手反转

只手拿管,顺着正方向走圈,借助转的惯性和腰部的力量把自己整个身体向前抛送出去,身体抛得越远越高越好,身体回来时千万不能碰到钢管,而是和钢管保持距离向着一个方向转动,转的时候全身放松背朝管,双腿落地时手反拿着管子,双腿微开跪在地上。

3.4、单腿飞管

只手抓管,身体离管顺着正方向走圈,借助转的惯性,一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转,转稳好放开手,整个身体靠一只腿转动,这时脸朝上或朝下。这动作其实是在单手单腿转的基础下松手而转。

学钢管舞需要什么条件

不同于其他姑娘们常学的舞蹈,钢管舞由于其特殊性它对于舞者身体力量和关节稳定性的要求非常高,需要体力和柔韧性,还要力气和妩媚,还要不怕痛,要有节奏感,心里要放的开,另外,手臂和腿部也是要有力气的。

可以说身体力量和关节稳定性是爆发型钢管舞的根基,柔美型钢管舞也需要但是会要求小一点,而柔韧是锦上添花的东西,正常柔韧就可以做大部分动作,非常好的柔韧可以进一步提高动作的美观性。因此无论将来要走哪种风格,在还没有条件训练技巧的时候,学习如何科学提高自己的力量和稳定性以及柔韧性就至关重要了。甚至可以说良好的基础会让技巧进步十分神速。

跳钢管舞需要什么装备

1、防滑手套或防滑粉

防滑是为了保护练习者的安全。防滑手套和防滑粉可以起到增加摩擦的作用。这种防滑手套和防滑粉可用体操运动员所使用的手套和镁粉。

2、热裤和紧身上衣

跳钢管舞首先要讲究着装,紧身热裤,紧身上衣,可以让学员更好地看到自己的身体曲线和动作完成情况。穿短裤是为了在杆上方便做高抬动作,当用大腿裸露的皮肤夹住钢管不会下滑,这样才能完成很多动作。

3、高跟鞋或者靴子

8-12cm高跟是你想勾住钢管所必需选择的,无论是透明、绑带高的跟鞋还是马靴都可以,只要不遮到大腿部分就好,要以让膝盖自由伸展。穿过膝的长靴是为了保护你的双脚不会疼,因为脚上没有脂肪,初学者把脚擦在钢管上脚会疼,还可以增加爬杆时腿与钢管直接的摩擦力。