一、跳舞如何放松心情

二、其他放松心情的方式

三、高血压患者能跳广场舞吗

跳舞如何放松心情

1、跳舞如何放松心情

随音乐起舞有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。当身体按音乐节奏运动时,心跳、呼吸都能在优美的韵律中得到统一。把跳舞融入生活中,如随音乐锻炼身体,或配合着音乐在卧室中扭动身体。不仅给观众带来优雅的视觉冲击,也给舞者本身带来健康与美丽。跳舞时心跳加快,心肌收缩力加大,心输出量增加,血流加快,呼吸加深加快,对心肺系统是很好的锻炼,并可促进其他内脏器官和全身的代谢活动。多余的脂肪因体力活动而被消耗掉。肌肉却变得强健发达。

因此,体重超标的肥胖者可借此减肥。而消瘦者可因此收获强壮。跳舞特别讲究动作协调,通常有欢快、悠扬的音乐伴奏。活动节奏可急可缓,可紧可舒,时间可长可短。跳舞时精神放松,心情愉快,有益于身心健康,尤其适合老年人。同时。跳舞也是一种很好的交际活动,可以加强思想交流,增进发谊,结交新朋友。

2、跳舞的好处

膝盖:随着循序渐进跳舞量的累积和力量的练习,让我们的膝盖变得越来越结实。

肝脏:长期跳舞的人能拥有健康的肝脏,通过一些医疗器械的检查,我们可以看到经常跳舞的人肝脏表面血管脉络纹理清晰。

血液:有了强大的心脏血管系统,舞者的血液质量也好于常人,身体对长期跳舞发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

颈部、肩部、脊椎:正确的舞蹈姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎、肩部以及脊椎起到拉伸的作用,对于孩子来说,更有利于身高的增长。

腹部:平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想,跳舞能够帮你把腹肌练得更强大,有助于去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然,这也是需要坚持的。

3、跳舞的注意事项

3.1、老年人不要饱腹起舞,因为消化机能差,饱腹跳舞会影响消化功能,导致胃肠道疾病的发生。

3.2、切忌酒后起舞酒能刺激大脑,使心跳加速、血管扩张,还会诱发心绞痛及脑血管意外。

3.3、老年人心血管弹性较差,不宜跳过于剧烈的舞,狂舞使交感神经过度兴奋,导致呼吸加剧、心率加快、血压骤升,可诱发或加剧心血管疾病。

3.4、不宜到人多拥挤的地方跳应该选择空气流通、人员较少的舞场。

其他放松心情的方式

1、和自己说点事

心理学家指出:“当你想要和自己说些什么的时候,通常心理上已经产生了一种应激反应,可以中和不良的情绪。”真正能温暖自己的还是自己的体温。在你找不到倾诉的对象时,不妨试着和自己说说烦恼。

2、把烦恼写出来

用书写的方式倾诉压力和烦恼,人的心态会明显变得积极,抗压能力得到明显增高,甚至免疫力也有所提升!写感受的过程中,你会对整个事情进行完整的思考,所以在写完之后,烦恼就被留在了日记中,而你则感到已经没有必要再“想起”这件事。

3、与宠物分享秘密

宠物对你的心理安慰效果有时比人类更好。它们会对你的情绪真正的做到感同身受,甚至会表现更多的肢体语言,例如舔你的手,给你多一些安慰,让你感受到舒心和放松。

高血压患者能跳广场舞吗

广场舞的歌曲是非常好的,在跳广场舞的过程中我们容易使我们的身体感觉被掩盖,从而使我们不知道我们的身体是不是适合跳广场舞已有数据表明,跳舞前不测血压,发生脑血管意外的几率会提高。因此,建议老人跳舞前,最好测量一下血压和脉搏。

哪怕是血压处于正常范围内(即收缩压低于140,舒张压低于90),街舞、迪斯科或长达2小时以上的任何舞蹈,也是老年朋友踩不得的“雷区”。

因为老人心肺功能减弱,血管弹性下降、血流阻力升高,过于剧烈的运动会加重心脏负担,造成供氧不足,尤其是高血压和心脏病患者,会导致心率和血压骤升,发生不测。

老人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈,如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。

在跳舞过程中,还要监控脉搏,最好在100—120次/分,切不可超过130次/分。