一、吃完饭多久可以跳舞

二、中年女性适合跳什么舞

三、学跳舞的误区

吃完饭多久可以跳舞

1、吃完饭多久可以跳舞

日常生活中,许多社区和公园里的舞者,都习惯于晚饭后参与舞蹈健身,但其实饭后不应该立即跳舞,应该间隔至少40分钟为宜。因为饭后即参与舞蹈健身,容易导致胃肠痉挛,久而久之可能引发胃下垂。女士参与舞蹈时,鞋跟儿不宜过高,最好是坡跟儿,一方面大众健身的场地往往不如专业舞场平整光滑,一方面过高的鞋跟儿对膝关节、脚以及脊椎的负担都比较重。

通常,一次跳舞的时间在一到两小时为宜,特别是不要参与超出自己能力范围的舞蹈锻炼,尤其是老年人,因骨质疏松,一不小心跌倒,极容易造成骨折,二来许多老年人有高血压、高血糖和高血脂,有罹患心脑血管疾病的潜在风险,因而要严格控制活动量和强度,甚至要备好应急药物。

2、饭后可以做剧烈运动吗

饭后可以站立,通常站立半小时就可以,对女生来说很减肥。但不可以剧烈运动,餐后支配胃的副交感神经兴奋,此时大部分血液集中在胃和肝脏。如果吃完饭马上去运动,第一会导致储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带,长期以往会使韧带松弛,导致胃下垂;其二就是分散血液和神经的兴奋点,使胃蠕动减弱,食物的不到充分研磨就进入肠道,对进一步消化和吸收不利。 饭后立即作剧烈运动,将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动,因为作剧烈运动时,全身肌肉的血液增加,胃及内脏的血液就会相对地减少,这些原因都容易造成消化不良和吸收不良,影响新陈代谢,甚至造成慢性胃病。

3、跳舞的最佳时间

3.1、早晨,我们的身体刚苏醒

这时体温及心跳都处在比较低的状态,人体对于刺激的反应比较迟钝,所以做力量训练会没精神,也是最容易受伤的一个时间段。

早上建议进行中低强度的有氧训练、拉伸训练,训练前需要充分热身,增加体温及活化肌肉,才不会造成练舞损伤。

3.2、中午,练舞往往事倍功半

中午的时候,尤其是饭后一小时,并不适合去跳舞。因为这段时间,血液主要都流向消化道,来帮助食物的消化及吸收。此时练舞很容易影响消化,反而造成身体的不适。

3.3、下午,最适合练舞的时间是4-6点

下午4点左右,我们的体温达到一天中的峰值,肌肉也已经活化,心律与血压都较平稳,身体灵敏度较高,生理机能处于最佳状态,受伤的风险可以降低许多。因此,是舞蹈训练最理想的时间段。

中年女性适合跳什么舞

1、民族舞

民族舞泛指产生并流传于民间、受民俗文化制约、即兴演出但气势派头相对稳定、以自娱为主要成果的舞蹈形式。

2、探戈

对一个初学者而言,所要做的就是顺着舞伴的领导,探戈带来的相遇,有时是唯一无二的。我们必须学会去聆听,去互换,自己的或是别人的感觉。虽然也不要忘了它对外形上的利益:更有气质,身材更纤细,举止更优雅,而那些有力的倾身更可以让你好好秀一下舞姿。

3、拉丁舞

拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。从上世纪60年代至今,许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究,平均每跳一曲拉丁舞,腰部的扭转有160—180次,女子的最高心率可达197次/分钟,男子的最高心率可达210次/分钟。

学跳舞的误区

1、盲目追求速度

一些人盲目的追求舞蹈的速度和进度,想很快的达到自己理想的效果,这是非常不利于进步的一种误区,长此以往下去如果在经常错的地方不及时改正。所以练舞时一定一段一段的练习,错的地方及时停下来,反复练习。

2、孩子不坚持就是没兴趣

许多家长经常会问一个问题,孩子刚开始学习的时后还很主动,还是很有兴趣的,可是为什么学习了一段时间之后就不爱学了呢?是没有兴趣了吗?那我应不应放弃。爱玩是孩子的天性,没有一个孩子是不喜欢轻松愉快的事物,而学舞蹈的刚开始都是很枯燥的,遇到困难都会想到退缩,其实他们并不是真的没兴趣了,只是再退缩在逃避。

3、舞蹈课为文化课让路

舞蹈的学习是有连续性的,经常串课造成不固定的练习和学习方式,对舞蹈的培养是一项很大的伤害。并且如果家长经常取消舞蹈课,孩子潜意识里就会对舞蹈课产生不重视的心理,那又怎么学好舞蹈呢!其实我们对舞蹈课和文化课应一视同仁,不偏见。