古人说“夏练三伏”，这不仅是对意志的考验，还说明夏季是健身的好季节，白天长夜里短，有大把时间可以运动，而且天热，往往是一份付出，两份回报。

运动：短时间，低强度

夏季气温高，人体消耗大，如果得不到及时的补充，身体就会比较虚弱。所以时间不要过长，最好每天坚持30到45分钟，30分钟最佳，减肥者可延长到40分钟左右。

需要注意的是：人运动到一定强度后，就会达到一个兴奋点。如果继续下去，可能就会疲劳，出现体力透支，对健康不利。尤其是在空气闷热潮湿的夏季，运动强度要根据自己的身体状况适当降低一些。

比如器械训练，平时的训练水平都是一个动作做五组，夏季就可以减少到四组或三组；平时在跑步机上用用6.0的强度，夏季就可降低到5.0。运动过程中一定要以自己的感觉为准，如有头晕、恶心等现象应立即停止运动。

室外：按时间涂防晒乳

在做一些室外的有氧运动如跑步、散步、网球等运动时，时间最好选择在早晨或傍晚。

无论何时运动，涂抹防晒乳必不可少。目前市面上的防晒乳，以SPF号码分成不同的档次；号码越大，保护功效越长。通常，防晒乳的保护时间，是SPF号码乘以15分钟，像SPF8号的防晒时间是120分钟。如果到山里玩，只需做一般防晒，选择SPF8的防晒乳即可。但如果到海里游泳，则需选用SPF15以上的防晒乳；中午时分，阳光强烈时在室外活动，就得选用SPF30以上的防晒乳。

室内：温度25℃最宜

受不了室外闷热的天气，又想活动筋骨的人，最喜欢在空调屋运动了，但千万不能贪凉，室内温度设置在25℃左右为宜。

人在运动时会大量出汗，毛细血管扩张散发热量，保持体内的温度。如果这时周围环境温度较低，就会使寒气入侵，出现着凉感冒、肌肉酸痛的情况。因此，健身时千万不能贪图一时的清凉舒适。

补水：喝果汁促减脂

在夏季，普通健身者在30℃的温度下进行1个小时的运动，汗液排放量可达到3升以上，所以，健身者在运动时每小时必须增加摄入500～1000毫升的水，而且要在健身前就开始补水。

开始锻炼之前的15分钟内，喝250毫升矿物质水；运动过程中至少每15分钟补充125毫升矿物质水；如果运动剧烈，则需要补充掺水的果汁(果汁与水的比例为2:1)。在运动结束后，马上补充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶(根据运动时间长短补充250毫升到500毫升水)，也可以喝一些蜂蜜水、绿豆汤、金银花水等清凉防暑饮料。

这样做可保持健身者的身体内环境稳定，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥，排除体内毒素。